A perdita di grassu hè sfida per parechje persone perchè ci vole u travagliu duru, a dedicazione è u tempu in a palestra per vede risultati.
Tuttavia, certi supplementi ponu aiutà à perdiri pesu è ghjunghje à i vostri miri, sia in tandem cù i vostri allenamenti o solu cum'è un modu per rinfurzà u vostru metabolismu.
Allora discutemu i sei migliori supplementi per a perdita di pisu - cafeina,estratto di tè verde, CLA, isolatu di proteine ​​​​di siero di latte,estratto di garcinia cambogia, ècapsaicina.
A cafeina hè unu di i supplementi per a perdita di pisu più populari perchè pò aiutà à suppressione l'appetite è aumentà i livelli di energia. Quessi sementi, foglie è fasgioli anu proprietà stimulanti chì ponu aiutà à a perdita di pisu aumentendu a termogenesi (u prucessu di produzzione di u calore di u corpu chì aiuta à creme più calori), perchè quandu fighjate à i supplementi di perdita di pisu cunsigliati, pudete sapè chì parechji cuntenenu. caffeina. Parechje persone piglianu a cafeina da u caffè, ma piglià in forma di supplementu hè più benefiziu perchè sapete esattamente quantu riceve.
Una tazza di caffè cuntene circa 95-200mg di cafeina, è mentre chì a dosa cunsigliata hè di circa 200-400mg per ghjornu, troppu cafeina pò causà effetti secundari, cum'è nervosità è ansietà, per quessa, hè megliu principià à una dosa bassa è cresce gradualmente. . cum'è necessariu.
Estratto di tè verdehè un altru supplementu populari per a perdita di pisu perchè hè altu in catechine, antioxidanti putenti chì ponu stimulà u vostru metabolismu. Un studiu hà truvatu chì l'estrattu di tè verde hà sappiutu aumentà l'ossidazione di grassu da 17%, aumentandu cusì u gastru energeticu di 4%.
A dosa cunsigliata di extracte di tè verde hè di circa 250-500 mg per ghjornu, preferibile prima di pranzi, perchè pò ancu aiutà à riduce l'appetite. Per d 'altra banda, troppu estratto di tè verde pò causà effetti latu, cum'è nausea è vomitu, cusì assicuratevi di tollerà stu ingredientu è principià cù una dosa più bassa prima di aumentà.
CLA hè un acidu grassu (acidu grassu omega-6) chì si trova in carne è prudutti lattichi chì hè statu dimustratu per prumove a perdita di pisu riducendu u grassu di u corpu è aumentendu a massa musculare. CLA hè statu dimustratu per riduce u grassu di u corpu da 3-5% in sei mesi, chì hè significativu, soprattuttu quandu paragunatu cù altri supplementi.
A dosa cunsigliata di CLA hè di circa 3-6 grammi per ghjornu, preferibile cù i pasti. I supplementi CLA sò generalmente in forma di capsula, cusì assicuratevi di piglià u numeru currettu di capsule per ghjornu cum'è diretta nantu à u pruduttu.
L'isolatu di proteina di u latte derivata da u latte hè unu di i supplementi più populari per l'omi chì cercanu di custruisce musculu è perde grassu. L'isolatu di proteina di u latte hè una proteina di digestione rapida, chì significa chì pò aiutà à a riparazione è u crescita di i musculi, è hà ancu un altu valore biologicu (BC), chì significa chì hè facilmente assorbita da u corpu.
L'isolatu di proteina di u latte hè generalmente pigliatu cum'è un polveru, a dosa cunsigliata hè di circa 20-30 grammi per ghjornu. L'isolatu di proteina di u latte hè megliu pigliatu dopu à un entrenamentu perchè aiuta à riparà è custruisce u tessulu musculare, ma pò ancu esse pigliatu prima di lettu per prevene a rottura musculare mentre dorme.
Extrait de Garcinia cambogiahè un supplementu populari per a perdita di pisu perchè hè altu in l'acidu idrossicitricu (HCA), un compostu chì prumove ancu a perdita di pisu. Stu ingredientu pò esse inauditu, ma HCA hè ciò chì dà Garcinia Cambogia a so superpotenza di perdita di pisu. L'acidu idrossicitricu travaglia inibendu l'enzima citrate lyase, chì hè rispunsevule per cunvertisce i carbuidrati in grassi.
A dosa cunsigliata diestratto di garcinia cambogiahè di circa 500-1000 mg per ghjornu, preferibile prima di pranzi.
Infine, u pepite cayenne hè un tipu di chili pepper chì cuntene capsaicin, un compostu chì hè statu dimustratu per prumove a perdita di pisu.Capsaicinahè un compostu termogenicu, chì significa chì pò aiutà à aumentà a temperatura di u corpu è accelerà u metabolismu, ma pò ancu causà effetti latu, cum'è l'ardori di stomacu è l'indigestioni, cusì assicuratevi di principià à una dosa più bassa è aumentà gradualmente quantu necessariu.
Chili peppers sò generalmente pigliati cum'è un polveru, a dosa cunsigliata hè di circa 1-2 grammi per ghjornu. Pudete ancu truvà supplimenti di capsaicin chì generalmente cuntenenu 500-1000mg di capsaicin per capsula.
Eccu sei supplimenti populari chì ponu aiutà à sparghje u grassu di u corpu, ma ricordate di principià à dosi più bassu è aumentà gradualmente cum'è necessariu, è verificate cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplimenti novi, soprattuttu s'ellu avete prublemi di salute.