Perde u grassu hè difficiule per parechje persone perchè ci vole travagliu duru, dedizione è tempu in palestra per vede risultati.
Tuttavia, certi supplementi ponu aiutà à perde pesu è à ghjunghje i vostri obiettivi, sia in tandem cù i vostri allenamenti sia semplicemente cum'è un modu per stimulà u vostru metabolismu.
Dunque, parlemu di i sei migliori supplementi per a perdita di pesu - a caffeina,estrattu di tè verde, CLA, isolatu di proteine ​​di sieru di latte,estrattu di garcinia cambogia, ècapsaicina.
A cafeina hè unu di i supplementi di perdita di pesu i più populari perchè pò aiutà à supprimà l'appetitu è ​​à aumentà i livelli di energia. Sti graneddi, foglie è fasgioli anu proprietà stimulanti chì ponu aiutà à a perdita di pesu aumentendu a termogenesi (u prucessu di pruduzzione di calore di u corpu chì aiuta à brusgià più calorie), dunque quandu si guardanu i supplementi di perdita di pesu raccomandati, pudete sapè chì parechji di elli cuntenenu cafeina. Parechje persone piglianu a so cafeina da u caffè, ma piglià la in forma di supplementu hè più beneficu perchè sapete esattamente quantu ne state ottenendu.
Una tazza di caffè cuntene circa 95-200 mg di cafeina, è mentre a dosa cunsigliata hè intornu à 200-400 mg per ghjornu, troppu cafeina pò causà effetti secundarii cum'è nervosità è ansietà, dunque hè megliu cumincià cù una dosa bassa è aumentà gradualmente secondu i bisogni.
Estrattu di tè verdehè un altru supplementu pupulare per a perdita di pesu perchè hè riccu di catechine, antioxidanti putenti chì ponu stimulà u vostru metabolismu. Un studiu hà trovu chì l'estrattu di tè verde era capace di aumentà l'ossidazione di i grassi di u 17%, aumentendu cusì a spesa energetica di u 4%.
A dosa cunsigliata di estrattu di tè verde hè di circa 250-500 mg à ghjornu, preferibilmente prima di i pasti, postu chì pò ancu aiutà à riduce l'appetitu. D’altronde, troppu estrattu di tè verde pò causà effetti secundarii cum'è nausea è vomitu, dunque assicuratevi di tollerà questu ingrediente è cuminciate cù una dosa più bassa prima di aumentà la.
U CLA hè un acidu grassu (acidu grassu omega-6) chì si trova in a carne è in i prudutti lattieri è chì hè statu dimustratu per prumove a perdita di pesu riducendu u grassu corpurale è aumentendu a massa musculare. Hè statu dimustratu chì u CLA riduce u grassu corpurale di 3-5% in sei mesi, ciò chì hè significativu, soprattuttu quandu si paraguna à altri supplementi.
A dosa cunsigliata di CLA hè di circa 3-6 grammi per ghjornu, preferibilmente cù i pasti. I supplementi CLA sò generalmente dispunibili in forma di capsule, dunque assicuratevi di piglià u numeru currettu di capsule per ghjornu cum'è indicatu nantu à u pruduttu.
L'isulatu di proteine ​​di sieru di latte derivatu da u latte hè unu di i supplementi più populari per l'omi chì cercanu di custruisce musculi è perde grassu. L'isulatu di proteine ​​di sieru di latte hè una proteina à digestione rapida, ciò chì significa chì pò aiutà à a riparazione è a crescita musculare, è hà ancu un altu valore biologicu (BC), ciò chì significa chì hè facilmente assorbita da u corpu.
L'isulatu di proteine ​​di sieru di latte hè generalmente pigliatu cum'è una polvere, a dosa cunsigliata hè di circa 20-30 grammi per ghjornu. L'isulatu di proteine ​​di sieru di latte hè megliu pigliatu dopu un allenamentu postu chì aiuta à riparà è custruisce u tissutu musculare, ma pò ancu esse pigliatu prima di andà in lettu per prevene a degradazione musculare mentre dormite.
Estrattu di Garcinia Cambogiahè un supplementu di perdita di pesu pupulare perchè hè riccu in acidu idrossicitricu (HCA), un cumpostu chì prumove ancu a perdita di pesu. Questu ingrediente pò esse scunnisciutu, ma HCA hè ciò chì dà à Garcinia Cambogia u so superpotere di perdita di pesu. L'acidu idrossicitricu funziona inibendu l'enzima citrate liasi, chì hè rispunsevule di a cunversione di i carboidrati in grassi.
A dosa cunsigliata diestrattu di garcinia cambogiahè circa 500-1000 mg per ghjornu, preferibile prima di i pasti.
Infine, u pepe di cayenne hè un tipu di pepe chili chì cuntene capsaicina, un cumpostu chì hè statu dimustratu per prumove a perdita di pesu.Capsaicinahè un cumpostu termogenicu, ciò chì significa chì pò aiutà à aumentà a temperatura di u corpu è accelerà u metabolismu, ma pò ancu causà effetti secundarii cum'è bruciore di stomacu è indigestione, dunque assicuratevi di cumincià cù una dosa più bassa è aumentate gradualmente secondu i bisogni.
I peperoncini sò generalmente presi in polvere, a dosa cunsigliata hè di circa 1-2 grammi per ghjornu. Pudete ancu truvà supplementi di capsaicina chì di solitu cuntenenu 500-1000 mg di capsaicina per capsula.
Eccu sei supplementi populari chì ponu aiutà à perde u grassu corpurale, ma ricordate di cumincià à dosi più basse è aumentà gradualmente secondu i bisogni, è verificate cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi novu supplementu, soprattuttu s'è vo avete prublemi di salute.