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Sicondu l'Istituti Naziunali di a Salute (NIH), più di 21 milioni d'adulti americani anu patitu di disordine depressivu maiò in u 2020. COVID-19 hà purtatu à un aumentu di a depressione, è quelli chì affrontanu un stress significativu, cumprese difficultà finanziarie, ponu esse più propensi à luttà cù sta malatia mentale.
Sè vo avete depressione, ùn hè micca colpa vostra è meritate un trattamentu. Ci sò parechji modi per trattà efficacemente a depressione, ma ricordate chì questu hè una malatia mentale seria chì ùn deve micca sparisce da sola. "A depressione hè una cundizione di salute mentale diffusa chì varieghja in gravità è pò esse trattata cù una varietà di strategie", hà dettu Emily Stein, psichiatra certificata da u cunsigliu è assistente prufessore di psichiatria à a Icahn School of Medicine in Mount Sinai, Dr. Berger. Quandu si decide di cumincià à piglià supplementi per trattà a depressione, hè impurtante di ricurdà chì i supplementi nutrizionali sò spessu cunsiderati un trattamentu supplementu per a depressione. Questu significa chì ponu aiutà altri trattamenti à diventà più efficaci, ma ùn sò micca trattamenti efficaci da soli. Tuttavia, alcuni supplementi ponu interagisce cù i medicamenti in modi potenzialmente periculosi, è ciò chì funziona per alcune persone pò aggravà i sintomi per altri. Queste sò solu alcune di e ragioni per chì hè impurtante travaglià cù u vostru duttore se state cunsiderendu di piglià supplementi per aiutà à alleviare i vostri sintomi.
Quandu avemu esaminatu diversi supplementi per a depressione, avemu cunsideratu l'efficacia, i risichi, l'interazioni medicinali è a certificazione di terze parti.
A nostra squadra di dietisti registrati rivede è valuta ogni supplementu chì ricumandemu contr'à a nostra metodologia di supplementi. Dopu à quessa, u nostru cunsigliu di esperti medichi, dietisti registrati, rivede ogni articulu per accuratezza scientifica.
Verificate sempre cù u vostru duttore prima di aghjunghje un supplementu à a vostra dieta per assicurassi chì u supplementu sia adattatu à i vostri bisogni individuali è à quale dosa.
L'acidu eicosapentaenoicu (EPA) hè un acidu grassu omega-3. Carlson Elite EPA Gems cuntene 1.000 mg d'EPA, una dosa chì a ricerca hà dimustratu pò aiutà à trattà a depressione. Mentre hè improbabile chì sia efficace per sè stessu o chì migliurà u vostru umore se site fisicamente sanu, ci sò evidenze per sustene a cumminazione di EPA cù antidepressivi. Carlson Elite EPA Gems sò stati testati da u prugramma di certificazione vuluntaria di ConsumerLab.com è vutati Top Choice in a rivista di supplementi Omega-3 2023. Questu cunfirma chì u pruduttu cuntene e caratteristiche dichjarate è ùn cuntene micca contaminanti potenzialmente dannosi. Inoltre, hè certificatu per a qualità è a purità da u Standard Internaziunale di l'Oliu di Pesce (IFOS) è ùn hè micca OGM.
À u cuntrariu di certi supplementi d'oliu di pisci, hà un retrogustu assai ligeru, ma sè avete rutti di pisci, cunservateli in u frigorifero o in u congelatore.
Sfurtunatamente, i supplementi di alta qualità ponu esse cari, cum'è questu. Ma una buttiglia hà una pruvista di quattru mesi, dunque basta à ricurdà di riempia trè volte à l'annu. Siccomu hè fattu d'oliu di pisci, pò ùn esse sicuru per e persone cun allergie à i pisci, è ùn hè ancu vegetarianu o veganu.
Simu fan di e vitamine naturali perchè sò certificate USP è spessu accessibili. Offrenu supplementi di vitamina D in dosi chì varianu da 1.000 UI à 5.000 UI, ciò chì significa chì pudete truvà una dosa efficace chì hè adatta per voi. Prima di piglià supplementi di vitamina D, hè una bona idea di verificà i vostri livelli di vitamina D in u sangue per assicurassi chì site carente. Un dietista registratu o un fornitore di assistenza sanitaria pò aiutà à determinà a megliu dosa per voi.
Hè impurtante di ricurdà chì a ricerca nantu à a supplementazione di vitamina D è a depressione hè incoerente. Mentre chì pare esse una associazione trà bassi livelli di vitamina D è u risicu di depressione, ùn hè chjaru se i supplementi furniscenu veramente assai benefici. Questu pò significà chì i supplementi ùn aiutanu micca, o chì ci sò altre ragioni, cum'è una minore esposizione à u sole.
Tuttavia, sè avete una carenza di vitamina D, i supplementi sò impurtanti per a salute generale è ponu furnisce alcuni benefici emotivi moderati.
L'erba di San Ghjuvanni pò esse altrettantu efficace in u trattamentu di a depressione lieve à moderata cum'è l'inibitori selettivi di a ricaptazione di a serotonina (SSRI), unu di i medicinali più cumunimenti prescritti per a depressione. Tuttavia, hè assolutamente essenziale di verificà cù u vostru duttore prima di cumincià à aduprà stu supplementu postu chì pò esse risicatu per parechje persone.
Quandu si sceglie un supplementu d'erba di San Ghjuvanni, hè impurtante di cunsiderà a dosa è a forma. A maiò parte di i studii anu esaminatu a sicurezza è l'efficacità di dui estratti diversi (ipericina è ipericina) piuttostu chè l'erba sana. I studii mostranu chì piglià 1-3% d'ipericina 300 mg 3 volte à ghjornu è 0,3% d'ipericina 300 mg 3 volte à ghjornu pò esse beneficu. Duvete ancu sceglie un pruduttu chì include tutte e parte di a pianta (fiori, steli è foglie).
Alcune nuove ricerche esaminanu l'erbe intere (piuttostu chè l'estratti) è mostranu una certa efficacia. Per e piante intere, cercate dosi cù 01.0.15% d'ipericina pigliate da duie à quattru volte à ghjornu. Tuttavia, hè impurtante sapè chì l'erbe intere sò più propensi à esse contaminate da cadmiu (un cancerogenu è nefrotossina) è piombu.
Ci piace Nature's Way Perika perchè ùn hè micca solu testatu da terze parti, ma cuntene ancu un 3% d'ipericina sustinutu da a ricerca. In particulare, quandu ConsumerLab.com hà testatu u pruduttu, a quantità attuale d'ipericina era più bassa di quella indicata, ma sempre in u livellu di saturazione raccomandatu da 1% à 3%. In paragone, guasi tutti i supplementi d'erba di San Ghjuvanni testati da ConsumerLab.com cuntenenu menu di ciò chì era indicatu nantu à l'etichetta.
Forma: Compressa | Dosaggio: 300 mg | Ingredientu attivu: Estrattu d'erba di San Ghjuvanni (fustu, foglia, fiore) 3% ipericina | Porzioni per contenitore: 60
L'erba di San Ghjuvanni pò aiutà certe persone, ma in altre, pò aggravà i sintomi di a depressione. Hè cunnisciutu per interagisce cù parechji medicamenti, cumpresi antidepressivi, medicamenti per l'allergie, pillule anticoncezionali, soppressori di a tosse, immunosoppressori, medicamenti per l'HIV, sedativi è altri. Calchì volta pò rende a droga menu efficace, calchì volta pò rende la più efficace, è calchì volta pò esse periculosu per aumentà l'effetti secundari.
«Sè si piglia l'erba di San Ghjuvanni cù un SSRI, pudete sviluppà a sindrome di serotonina. Sia l'erba di San Ghjuvanni sia l'SSRI aumentanu i livelli di serotonina in u cervellu, ciò chì pò sovraccaricà u sistema è purtà à crampi musculari, sudazione profusa, irritabilità è frebba. Sintomi cum'è diarrea, tremori, cunfusione è ancu allucinazioni. Sè ùn hè micca trattatu, pò esse fatale», hà dettu Khurana.
L'erba di San Ghjuvanni ùn hè ancu cunsigliata sè avete un disordine depressivu maiò o un disordine bipolare, site incinta, avete intenzione di diventà incinta o allattate. Rappresenta ancu un risicu per e persone cun ADHD, schizofrenia è malattia d'Alzheimer. I pussibuli effetti secundari includenu mal di stomacu, urticaria, diminuzione di l'energia, mal di testa, inquietudine, vertigini o cunfusione è una maggiore sensibilità à a luce solare. Per via di tutti questi fattori di risicu, hè impurtante cunsultà u vostru duttore prima di cumincià à piglià l'erba di San Ghjuvanni.
Siccomu a carenza di vitamina B hè stata ligata à sintomi di depressione, pudete cunsiderà aghjunghje un supplementu di B Complex à u vostru regime di trattamentu. Simu fan di i supplementi Thorne perchè mettenu assai enfasi nantu à a qualità è parechji di elli, cumpresi Thorne B Complex #6, sò certificati NSF per u sport, una certificazione rigorosa di terze parti chì garantisce chì i supplementi facenu ciò chì dicenu nantu à l'etichetta (è nunda di più). Contene vitamine B attive per aiutà u corpu à assorbe megliu è hè senza alcunu di l'ottu allergeni principali.
Hè da nutà chì i supplementi di vitamina B ùn sò micca stati pruvati per trattà a depressione, in particulare in e persone chì ùn anu micca carenze di vitamina B. Inoltre, a maiò parte di e persone ponu suddisfà i so bisogni di vitamina B per mezu di a so dieta, à menu chì ùn siate vegetariani, in quale casu un supplementu di vitamina B12 pò aiutà. Mentre chì l'effetti negativi di piglià troppu vitamine B sò rari, verificate cù u vostru duttore per assicurassi chì ùn pigliate micca più di u vostru limite di assunzione accettabile.
Forma: Capsula | Porzione: 1 capsula Contene multivitamine | Ingredienti attivi: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acidu folicu, vitamina B12, acidu pantotenicu, colina | Porzioni per contenitore: 60
I supplementi d'acidu folicu sò cummercializati cum'è acidu folicu (necessariu da u corpu per cunvertiscelu in una forma ch'ellu pò aduprà) o acidu folicu (un termine adupratu per discrive e diverse forme di B9, cumprese u 5-metiltetraidrofolatu, abbreviatu cum'è 5-MTHF), chì hè a forma attiva di B9. Vitamina B9. Studi mostranu chì dosi elevate di metilfolatu, quandu sò cumminati cù antidepressivi, ponu riduce i sintomi di depressione, in particulare in e persone cun depressione da moderata à severa. Tuttavia, ùn hè statu dimustratu chì l'acidu folicu furnisce i stessi benefici.
I benefici sò più pronunciati per e persone chì anu una dieta carente in acidu folicu. Inoltre, alcune persone anu una mutazione genetica chì riduce a capacità di cunvertisce u folatu in metilfolatu, in quale casu hè impurtante piglià direttamente u metilfolatu.
Ci piace Thorne 5-MTHF 15mg perchè furnisce a forma attiva di l'acidu folicu in una dosa sustinuta da a ricerca. Ancu s'è stu supplementu ùn hè statu verificatu da una di e nostre principali cumpagnie di test di terze parti, Thorne hè cunnisciutu per i so ingredienti di alta qualità è sò regularmente testati per i contaminanti. Siccomu stu supplementu hè efficace solu quandu hè cumminatu cù altri trattamenti per a depressione, hè impurtante di verificà cù u vostru duttore prima di cumincià à piglià lu per assicurassi chì sia adattatu per u vostru pianu di trattamentu.
Forma: capsula | Dosaggio: 15 mg | Ingredientu attivu: L-5-metiltetraidrofolatu | Porzioni per contenitore: 30
A SAMe hè un cumpostu naturale in u corpu chì regula l'hormoni è hè implicatu in a pruduzzione di i neurotrasmettitori dopamina è serotonina. A SAMe hè stata aduprata per trattà a depressione per parechji anni, ma per a maiò parte di e persone ùn hè micca cusì efficace cum'è l'SSRI è altri antidepressivi. Tuttavia, hè necessaria più ricerca attualmente per determinà u putenziale benefiziu clinicu.
A ricerca mostra i benefici di SAMe in dosi (dosi divise) da 200 à 1600 mg per ghjornu, dunque hè impurtante travaglià cù un duttore specializatu in salute mentale è supplementi per determinà a megliu dosa per voi.
SAMe da Nature's Trove hè statu testatu da u prugramma di certificazione vuluntaria di ConsumerLab.com è vutatu a prima scelta in a SAMe Supplement Review 2022. Questu cunfirma chì u pruduttu cuntene e caratteristiche dichjarate è ùn cuntene micca contaminanti potenzialmente dannosi. Ci piace ancu chì Nature's Trove SAMe hà una dosa muderata di 400 mg, chì pò riduce l'effetti secundarii è hè un bon puntu di partenza, in particulare per e persone cun depressione da lieve à moderata.
Hè senza l'ottu allergeni principali, glutine è culori è sapori artificiali. Hè certificatu kosher è senza OGM, ciò chì ne face una opzione accessibile.
Forma: tableta | Dosaggio: 400 mg | Ingredientu attivu: S-adenosilmetionina | Porzioni per contenitore: 60.
Cum'è i medicamenti, i supplementi ponu avè effetti secundarii. "A SAMe pò causà nausea è stitichezza. Quandu a SAMe hè presa cù parechji antidepressivi standard, sta cumminazione pò induce mania in e persone cun disordine bipolare", hà dettu Khurana.
A SAMe hè ancu cunvertita in u corpu in omocisteina, un eccessu di a quale pò aumentà u risicu di malatie cardiovascolari (CVD). Tuttavia, hè necessaria più ricerca per capisce a relazione trà l'assunzione di SAMe è u risicu di malatie cardiovascolari. Uttene abbastanza vitamine B in a vostra dieta pò aiutà u vostru corpu à sbarrazzassi di l'eccessu di omocisteina.
Ci sò decine di supplementi nantu à u mercatu chì ponu sustene a salute mentale, migliurà l'umore è riduce i sintomi di a depressione. Tuttavia, a maiò parte di elli ùn sò micca sustinuti da a ricerca. Questu pò esse beneficu in certi casi per alcune persone, ma hè necessaria una ricerca più di alta qualità per fà raccomandazioni forti.
Ci hè una forte cunnessione trà l'intestinu è u cervellu, è studii anu dimustratu un ligame trà u microbioma intestinale (una culunia batterica truvata in l'intestinu) è a depressione.
E persone cun disordini digestivi cunnisciuti ponu prufittà di i probiotici è ancu sperimentà alcuni benefici emotivi. Tuttavia, hè necessaria più ricerca per capisce a dosa ottima è i tipi specifici di probiotici. Inoltre, i studii anu dimustratu chì per e persone sane, a terapia ùn porta micca veri benefici.
Hè sempre una bona idea di parlà cun un duttore, in particulare quellu chì hè specializatu in salute digestiva, per determinà se un supplementu probioticu pò aiutà.
«Un supplementu cù 5-idrossitriptofanu, cunnisciutu ancu cum'è 5-HTP, pò aumentà i livelli di serotonina è avè un effettu pusitivu nantu à l'umore», dice Khurana. I nostri corpi producenu naturalmente 5-HTP da L-triptofanu, un aminoacidu truvatu in certi alimenti ricchi di proteine, è u cunvertenu in serotonina è melatonina. Hè per quessa chì questu supplementu hè cummercializatu cum'è trattamentu per a depressione è u sonnu. Tuttavia, questu supplementu hè statu testatu solu in uni pochi di studii, dunque ùn hè chjaru quantu aiuta veramente è à quale dosaggio.
I supplementi di 5-HTP anu ancu effetti secundari serii, cumprese a sindrome di serotonina quandu sò presi cù SSRI. "Certe persone chì piglianu 5-HTP sperimentanu ancu mania o pinsamenti suicidi", dice Puelo.
Si crede chì a curcumina sia benefica per e persone cun depressione riducendu l'inflammazione. Tuttavia, i studii chì testanu i so benefici sò limitati è a qualità di l'evidenza hè attualmente bassa. A maiò parte di i participanti à u studiu chì anu pigliatu curcuma o curcumina (u compostu attivu in a curcuma) pigliavanu ancu antidepressivi.
Ci sò decine di supplementi vitaminichi, minerali, antioxidanti è erbe nantu à u mercatu per trattà a depressione, cù diversi gradi di evidenza chì sustenenu u so usu. Mentre chì i supplementi da soli ùn sò micca prubabili di curà cumpletamente a depressione, certi supplementi ponu esse benefichi quandu sò usati in cumbinazione cù altri trattamenti. "U successu o u fallimentu di un supplementu pò dipende da una varietà di fattori cum'è l'età, u sessu, a razza, e comorbidità, altri supplementi è medicazione, è ancu di più", dice Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Inoltre, "quandu si cunsideranu trattamenti naturali per a depressione, hè impurtante capisce chì i trattamenti naturali ponu funziunà più longu chè i medicinali prescritti", dice Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Travaglià strettamente cù i fornitori di assistenza sanitaria, cumpresi i prufessiunali di salute mentale, hè criticu quandu si cunsideranu i supplementi cum'è parte di un pianu di trattamentu.
persone cun carenze nutrizionali. Quandu si tratta di supplementi di vitamine è minerali, più ùn hè micca necessariamente megliu. Tuttavia, "e carenze di vitamina B12, acidu folicu, magnesiu è zincu parenu aggravà i sintomi di a depressione è ponu riduce l'efficacità di i medicamenti", hà dettu Haynes. Curregge a carenza di vitamina D hè impurtante per a salute generale è pò ancu aiutà cù a depressione. Hè per quessa chì hè impurtante verificà cù u vostru duttore per piglià supplementi se avete una carenza di un nutriente particulare.
E persone chì piglianu certi antidepressivi. SAMe, metilfolatu, omega-3 è vitamina D ponu ancu esse particularmente utili quandu sò cumminati cù antidepressivi. Inoltre, Haynes dice: "L'EPA hè statu dimustratu per migliurà significativamente a risposta à diversi antidepressivi". Tuttavia, ci pò esse un risicu d'interazzione cù certi medicamenti, dunque verificate cù u vostru duttore prima di aghjunghje questi supplementi, o soprattuttu se pigliate medicamenti.
Persone chì ùn rispondenu micca bè à i medicamenti. "E persone chì anu più probabilità di prufittà di supplementi à base di erbe ponu include quelli chì sò intolleranti o resistenti à trattamenti più standard per a depressione, cumpresi i farmaci psichiatrici è a psicoterapia", hà dettu Steinberg.
Persone cun sintomi lievi. Ci hè qualchì evidenza per sustene l'usu di certi supplementi, cum'è l'erba di San Ghjuvanni, in particulare in e persone cun sintomi più lievi. Tuttavia, ùn hè micca senza effetti secundarii è pò interagisce cù parechji medicamenti, dunque fate attenzione è discute i sintomi è l'opzioni di trattamentu cù u vostru duttore.
U megliu modu per determinà se diversi supplementi per a depressione sò adatti per voi hè di travaglià strettamente cù u vostru duttore. "Perchè l'erbe è altri supplementi ùn sò micca regulati da a FDA, ùn sapete micca sempre se ciò chì state ottenendu hè sicuru, dunque tutti devenu esse attenti", hà dettu Steinberg. Tuttavia, alcune persone devenu evità o aduprà certi supplementi cù estrema prudenza, in particulare i supplementi à base di erbe.
Ognunu hè diversu è ciò chì funziona per una persona ùn pò micca funziunà per un'altra. "Hè impurtante sapè chì i supplementi à base di erbe ponu in realtà aggravà significativamente a depressione in i pazienti", hà dettu Gauri Khurana, MD, MPH, psichiatra è istruttrice clinica à a Yale School of Medicine.