E radiche è l'erbe sò state aduprate in medicina per seculi. L'Ashwagandha (Withania somnifera) hè un'erba micca tossica chì hà guadagnatu l'attenzione di u publicu per i so numerosi benefici per a salute. Sta erba, cunnisciuta ancu cum'è ciliegia d'invernu o ginseng indianu, hè stata aduprata in Ayurveda per centinaie d'anni.
L'Ayurveda hè un sistema medicu tradiziunale utilizatu da l'Indiani per trattà diverse malatie cum'è l'insomnia è u reumatismu. I praticanti utilizanu a radica d'ashwagandha cum'è tonicu generale per aumentà a vitalità è riduce u stress.
Inoltre, certi esperti credenu chìestrattu di radice d'ashwagandhapò esse utile in u trattamentu di a malatia d'Alzheimer è di certi tipi di cancru.

In questu articulu, daremu un'ochjata à nove benefici per a salute pruvati di l'ashwagandha. Tratteremu ancu altri temi cum'è i risichi potenziali di l'ashwagandha è i modi per piglià ashwagandha.

L'Ashwagandha, cunnisciuta ancu cum'è Ashwagandha, hè una forma pupulare di medicina alternativa tradiziunale in Ayurveda. A radica d'Ashwagandha hè chjamata cusì per via di u so odore di "cavallu", chì si dice chì dà forza è vitalità à u cavallu di l'utilizatore.
"Ashva" in sanscritu significa "cavallu" è "gandhi" significa "odore". Diverse parti di a pianta Ashwagandha sò aduprate per scopi diversi. Tuttavia, i supplementi di ashwagandha chì a maiò parte di a ghjente piglia sò derivati ​​da l'estratti di e so radiche.
L'adaptogeni cum'è l'ashwagandha aumentanu a resistenza naturale di u corpu à u stress. Studi di roditori è di culture cellulari mostranu chì l'ashwagandha hà una varietà di benefici per a salute. Dittu chistu, eccu nove benefici per a salute pruvati di l'ashwagandha.
A capacità di l'Ashwagandha di riduce l'ansietà hè unu di i so effetti i più cunnisciuti. U stress, indipendentemente da a so forma (fisica, emotiva o psicologica), hè spessu assuciatu à u cortisol.
E ghiandole surrenali liberanu cortisol, l'"hormone di u stress", in risposta à u stress emotivu o fisicu. Tuttavia, questu pò esse un benefiziu, postu chì numerosi studii anu dimustratu chì a radica di ashwagandha pò aiutà à riduce l'ansietà è i livelli di stress in l'utilizatori.
Inoltre, l'esperti credenu chì u cunsumu di ashwagandha pò aiutà à migliurà a qualità generale di u sonnu di l'utilizatori. Inoltre, studii anu dimustratu chì e persone chì anu pigliatu supplementi di ashwagandha avianu livelli significativamente più bassi di l'hormone di stress cortisol cà quelli chì anu pigliatu un placebo.
Da l'altra parte, si pensa chì dosi elevate di estrattu di radice di ashwagandha riducenu significativamente i livelli di cortisol siericu. Un studiu hà trovu chì l'ashwagandha hà riduttu i livelli di stress di i participanti è hà migliuratu a so qualità di vita generale.
Quandu si combina cù altre terapie, Ashwagandha migliora assai a chiarezza mentale, a resistenza fisica, l'interazione suciale è a vitalità.
Piglià supplementi d'ashwagandha ùn impedisce micca u sviluppu di u diabete. Tuttavia, ponu aiutà à riduce i picchi di zuccaru in sangue causati da u cunsumu di cose cum'è i brownies. A ricerca preliminare suggerisce chì piglià ashwagandha pò migliurà u cuntrollu di u zuccaru in sangue è riduce l'occorrenza di picchi è cali di zuccaru in sangue.
Mentre u mecanismu ùn hè micca chjaru, studii nantu à l'animali suggerenu chì l'attività antioxidante di l'ashwagandha puderia ghjucà un rolu. Sicondu parechji picculi studii clinichi, u trattamentu cù ashwagandha hè efficace per riduce i livelli di trigliceridi è di zuccaru in sangue.
L'esperti credenu ancu chì l'ashwagandha pò calà u zuccheru in sangue, simile à i trattamenti cunvinziunali per u diabete di tipu 2.
Aduprate a polvere di ashwagandha o pillule chì aumentanu a testosterone per aumentà a forza è a velocità. Sicondu a ricerca, manghjà sta erba pò aiutà à aumentà a forza musculare è à riduce u colesterolu è a percentuale di grassu corpurale. Tuttavia, più ricerche sò attualmente in corsu nantu à l'effetti di l'ashwagandha nantu à l'aumentu di a massa musculare è di a forza.
L'esperti credenu chì e proprietà anti-stress di l'ashwagandha ponu aiutà e donne cù prublemi di libido. Inoltre, sta erba pò aiutà à migliurà a disfunzione sessuale femminile aumentendu i livelli di androgeni.
Almenu un studiu clinicu suggerisce chì l'ashwagandha pò aiutà e donne à affruntà a disfunzione sessuale. Sicondu u studiu, i participanti anu signalatu aumenti significativi di l'orgasmu, di l'eccitazione, di a lubrificazione è di a satisfaczione dopu avè pigliatu ashwagandha.
U studiu hà ancu dimustratu chì Ashwagandha hà aumentatu significativamente u numeru di incontri sessuali soddisfacenti.
A pianta d'ashwagandha hè ancu pupulare per via di i so effetti pusitivi nantu à a fertilità maschile. Studi mostranu chì piglià ashwagandha pò migliurà a qualità di u sperma in l'omi infertili restaurà l'equilibriu ormonale.
Inoltre, in un studiu di stress, hè statu trovu chì l'ashwagandha aumenta i livelli di testosterone in l'omi, ma micca in e donne. Un altru studiu chì valuta l'effettu di l'ashwagandha nantu à a forza musculare in l'omi hà ancu vistu un aumentu significativu di i livelli di testosterone.
L'usu di e piante d'ashwagandha pò migliurà a cognizione è a memoria. Inoltre, sta erba hà dimustratu risultati promettenti in u miglioramentu di a risposta motoria cum'è dichjaratu.
Studi anu dimustratu chì l'ashwagandha hè assai megliu cà u placebo per migliurà u tempu di reazione di l'utilizatori in i testi psicomotori è cognitivi. Quessi testi misuranu a capacità di seguità l'istruzzioni è di compie i compiti.
Inoltre, studii anu dimustratu chì piglià ashwagandha pò migliurà a cuncentrazione è a memoria generale in una varietà di testi. L'esperti credenu chì i sustanzi chimichi in questa erba ponu aiutà à rigenerà e cellule cerebrali.
Inoltre, sta pianta hà dimustratu prumesse in u trattamentu di a malatia di Parkinson è di u deterioramentu cognitivu lieve. In più di i benefici sopra menzionati, alcune evidenze scientifiche suggerenu chì sta erba pò aiutà à alleviare i sintomi di altre malatie mentali cum'è a depressione è u disordine bipolare.
Ancu s'è i studii mostranu chì l'ashwagandha pò avè proprietà antidepressive, ùn duvete micca aduprà in locu di l'antidepressivi standard. Sè avete sintomi di depressione, hè megliu cunsultà u vostru duttore per cunsiglii o trattamentu.
In più di migliurà a salute fisica è mentale, sta erba sustene ancu a salute di u core. Almenu dui studii anu dimustratu chì Withania somnifera aumenta u VO2 max. I livelli di VO2 max misuranu u cunsumu massimu d'ossigenu durante l'eserciziu.
I scientifichi utilizanu ancu i livelli massimi di VO2 per misurà a resistenza cardiorespiratoria. Stu livellu misura ancu l'efficienza cù a quale i pulmoni è u core furniscenu ossigenu à i musculi durante l'eserciziu.
Dunque, un core sanu chì funziona bè in certe cundizioni pò avè un VO2 max sopra à a media.
Oghje ghjornu, i fattori interni cum'è l'inflammazione, u stress crònicu è a mancanza di sonnu ponu indebulisce u vostru sistema immunitariu. Migliurendu tutti questi fattori è aumentendu a forma fisica è a resistenza generale, Ashwagandha aumenta assai a nostra immunità.
Inoltre, sta antica erba prumove l'attività di e cellule assassine naturali. E cellule assassine naturali sò cellule immunitarie rispunsevuli di a lotta contru l'infezioni.
L'estrattu d'Ashwagandha hà ancu dimustratu risultati promettenti in i pazienti cun artrite reumatoide. A radica d'Ashwagandha hà proprietà antiinflamatorie, ciò chì ne face un trattamentu efficace per l'artrite reumatoide.
L'usu di l'ashwagandha cum'è agente antiinflamatoriu data di seculi fà. I spezialisti di a medicina ayurvedica facenu una pasta da a radica è l'applicanu topicamente per trattà u dolore è l'inflammazione.
A cumminazione di a polvere d'ashwagandha cù un altru rimediu ayurvedicu per l'artrite pò aiutà à alleviare u dolore articulariu in e persone cun artrite reumatoide, secondu un picculu studiu. Ulteriori ricerche anu ancu dimustratu chì u cunsumu d'ashwagandha pò aiutà à riduce i livelli di proteina C-reattiva (CRP).
A CRP hè un marcatore d'inflammazione chì porta à malatie cardiache. Tuttavia, ci vole à fà più ricerca per capisce cumpletamente e proprietà antiinflamatorie di sta erba.
L'Ashwagandha hè un'erba sicura cù una quantità di benefici per a salute. Sta erba prumove un sonnu riposante, migliora a funzione cognitiva è allevia i sintomi di stress è ansietà. Inoltre, pudete leghje nantu à cumu trattà l'ansietà cù ashwagandha o qualsiasi altru rimediu erboristicu naturale. Mentre l'ashwagandha hè generalmente cunsiderata sicura, sta erba ùn hè micca per tutti.
U cunsumu di radica d'ashwagandha pò causà effetti secundarii avversi in certi gruppi di persone. Per esempiu, e persone cun prublemi di tiroide devenu evità sta erba. Sè avete prublemi di tiroide, ùn aduprate micca sta erba senza cunsultà u vostru duttore.
L'Ashwagandha migliora a funzione tiroidea cunvertendu T4 in T3. T3 hè l'ormone tiroideo più attivu è T4 hè l'ormone tiroideo più debule. Mentre l'ashwagandha pò migliurà a funzione tiroidea in adulti sani, pò causà ipertiroidismu severu.
Di solitu si verifica in e persone cun una glàndula tiroidea iperattiva. À propositu, l'ashwagandha pò ùn esse sicura per e donne incinte è chì allattanu. L'erba pò ancu causà effetti secundarii in e persone immunodepresse è in quelli chì stanu per esse operati.
Inoltre, sè site allergicu à certe erbe, parlate cù u vostru duttore per determinà se quella erba hè sicura. Sè una di queste cundizioni si applica à voi, parlate cù u vostru duttore o prufessiunale di a salute per determinà se hè sicuru per voi di piglià ashwagandha.
Inoltre, sta erba hè cunnisciuta per indebulisce o rinfurzà l'effetti di altre medicine. Dunque, sè state pigliendu attualmente medicazione, per piacè informate u vostru duttore prima di aghjunghje ashwagandha à a vostra rutina quotidiana. Sè appartene à unu di sti gruppi, duvete cunsultà u vostru duttore prima di piglià sta erba.
Sì ùn a fate micca, piglià ashwagandha pò causà effetti secundarii cum'è sonnolenza, nausea, diarrea è mal di stomacu. L'altri chì devenu cunsultà un duttore prima di utilizà ashwagandha sò e persone cun ulcere di stomacu, diabete è cancru di prostata sensibile à l'ormoni.
L'Ashwagandha hè ricca di cumposti bioattivi, cumpresi flavonoidi, alcaloidi, lattoni steroidi, glicosidi è steroidi. A pianta cuntene ancu solanolidi, una classa di lattoni steroidi chì si pensa chì cuntribuiscenu à l'effetti benefichi di a pianta.
A pianta d'ashwagandha hè un putente antiinflamatoriu è antioxidante. Queste qualità sò almenu parzialmente rispunsevuli di a maiò parte di i so effetti benefichi. L'Ashwagandha pò aumentà i livelli d'enzimi antioxidanti in u corpu.
Questu include enzimi antioxidanti cum'è a superossidu dismutasi è a glutatione perossidasi. Inoltre, sta erba inibisce efficacemente a perossidazione lipidica, chì hè un benefiziu impurtante. Ashwagandha, invece, affetta l'asse ipotalamicu-pituitario-adrenale, chì pò esse parte di u so effettu anti-stress.
A causa di a capacità di a pianta di riduce i livelli di cortisol, ghjoca ancu un rolu impurtante in a risposta di u corpu à u stress. Inoltre, l'ashwagandha pare alterà a segnalazione di diversi neurotrasmettitori chì sò disfunzionali in l'ansietà è i disordini ligati à u stress.
L'effettu beneficu di sta erba nantu à u sonnu pò esse attribuitu à a so capacità di migliurà a segnalazione attraversu i receptori GABA. Ashwagandha, invece, pò aiutà à aumentà a vostra resistenza aumentendu i vostri livelli di emoglobina.
L'emoglobina hè una proteina in i globuli rossi (eritrociti) chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu. Tuttavia, ci vole più ricerca per cunfirmà sta efficacia. D’altronde, l'efficacia di l'ashwagandha per a salute riproduttiva hè dovuta à e so proprietà antioxidanti è à a so capacità di aumentà a pruduzzione di testosterone.
Questu effettu era più pronunciatu in l'omi cun infertilità è bassi livelli di testosterone. Tuttavia, alcune ricerche preliminari suggerenu chì l'ashwagandha pò ancu aumentà i livelli di testosterone in l'omi sani.
E bacche è e radiche di a pianta Ashwagandha anu proprietà medicinali, dunque ponu esse raccolte è manghjate.