E radiche è l'erbe sò state aduprate in medicina per seculi. L'Ashwagandha (Withania somnifera) hè un'erba micca tossica chì hà guadagnatu l'attenzione di u publicu per i so numerosi benefici per a salute. Sta erba, cunnisciuta ancu cum'è ciliegia d'invernu o ginseng indianu, hè stata aduprata in Ayurveda per centinaie d'anni.
L'Ayurveda hè un sistema medicu tradiziunale utilizatu da l'Indiani per trattà diverse malatie cum'è l'insomnia è u reumatismu. I praticanti utilizanu a radica d'ashwagandha cum'è tonicu generale per aumentà a vitalità è riduce u stress.
Inoltre, certi esperti credenu chìestrattu di radice d'ashwagandhapò esse utile in u trattamentu di a malatia d'Alzheimer è di certi tipi di cancru.

In questu articulu, daremu un'ochjata à nove benefici per a salute pruvati di l'ashwagandha. Tratteremu ancu altri temi cum'è i risichi potenziali di l'ashwagandha è i modi per piglià ashwagandha.

L'Ashwagandha, cunnisciuta ancu cum'è Ashwagandha, hè una forma pupulare di medicina alternativa tradiziunale in Ayurveda. A radica d'Ashwagandha hè chjamata cusì per via di u so odore di "cavallu", chì si dice chì dà forza è vitalità à u cavallu di l'utilizatore.
"Ashva" in sanscritu significa "cavallu" è "gandhi" significa "odore". Diverse parti di a pianta Ashwagandha sò aduprate per scopi diversi. Tuttavia, i supplementi di ashwagandha chì a maiò parte di a ghjente piglia sò derivati ​​da l'estratti di e so radiche.
L'adaptogeni cum'è l'ashwagandha aumentanu a resistenza naturale di u corpu à u stress. Studi di roditori è di culture cellulari mostranu chì l'ashwagandha hà una varietà di benefici per a salute. Dittu chistu, eccu nove benefici per a salute pruvati di l'ashwagandha.
A capacità di l'Ashwagandha di riduce l'ansietà hè unu di i so effetti i più cunnisciuti. U stress, indipendentemente da a so forma (fisica, emotiva o psicologica), hè spessu assuciatu à u cortisol.
E ghiandole surrenali liberanu cortisol, l'"hormone di u stress", in risposta à u stress emotivu o fisicu. Tuttavia, questu pò esse un benefiziu, postu chì numerosi studii anu dimustratu chì a radica di ashwagandha pò aiutà à riduce l'ansietà è i livelli di stress in l'utilizatori.
Inoltre, l'esperti credenu chì u cunsumu di ashwagandha pò aiutà à migliurà a qualità generale di u sonnu di l'utilizatori. Inoltre, studii anu dimustratu chì e persone chì anu pigliatu supplementi di ashwagandha avianu livelli significativamente più bassi di l'hormone di stress cortisol cà quelli chì anu pigliatu un placebo.
Da l'altra parte, si pensa chì e dosi elevate di estrattu di radice di ashwagandha riducenu significativamente i livelli di cortisol siericu. Un studiu hà trovu chì l'ashwagandha hà riduttu i livelli di stress di i participanti è hà migliuratu a so qualità di vita generale.
Quandu si combina cù altre terapie, Ashwagandha migliora assai a chiarezza mentale, a resistenza fisica, l'interazione suciale è a vitalità.
Piglià supplementi d'ashwagandha ùn impedisce micca u sviluppu di u diabete. Tuttavia, ponu aiutà à riduce i picchi di zuccaru in sangue causati da u cunsumu di cose cum'è i brownies. A ricerca preliminare suggerisce chì piglià ashwagandha pò migliurà u cuntrollu di u zuccaru in sangue è riduce l'occorrenza di picchi è cali di zuccaru in sangue.
Mentre u mecanismu ùn hè micca chjaru, studii nantu à l'animali suggerenu chì l'attività antioxidante di l'ashwagandha puderia ghjucà un rolu. Sicondu parechji picculi studii clinichi, u trattamentu cù ashwagandha hè efficace per riduce i livelli di trigliceridi è di zuccaru in sangue.
L'esperti credenu ancu chì l'ashwagandha pò calà u zuccheru in sangue, simile à i trattamenti cunvinziunali per u diabete di tipu 2.
Aduprate a polvere di ashwagandha o pillule chì aumentanu a testosterone per aumentà a forza è a velocità. Sicondu a ricerca, manghjà sta erba pò aiutà à aumentà a forza musculare è à riduce u colesterolu è a percentuale di grassu corpurale. Tuttavia, più ricerche sò attualmente in corsu nantu à l'effetti di l'ashwagandha nantu à l'aumentu di a massa musculare è di a forza.
L'esperti credenu chì e proprietà anti-stress di l'ashwagandha ponu aiutà e donne cù prublemi di libido. Inoltre, sta erba pò aiutà à migliurà a disfunzione sessuale femminile aumentendu i livelli di androgeni.
Almenu un studiu clinicu suggerisce chì l'ashwagandha pò aiutà e donne à affruntà a disfunzione sessuale. Sicondu u studiu, i participanti anu signalatu aumenti significativi di l'orgasmu, di l'eccitazione, di a lubrificazione è di a satisfaczione dopu avè pigliatu ashwagandha.
U studiu hà ancu dimustratu chì Ashwagandha hà aumentatu significativamente u numeru di incontri sessuali soddisfacenti.
A pianta d'ashwagandha hè ancu pupulare per via di i so effetti pusitivi nantu à a fertilità maschile. Studi mostranu chì piglià ashwagandha pò migliurà a qualità di u sperma in l'omi infertili restaurà l'equilibriu ormonale.
Inoltre, in un studiu di stress, hè statu trovu chì l'ashwagandha aumenta i livelli di testosterone in l'omi, ma micca in e donne. Un altru studiu chì valuta l'effettu di l'ashwagandha nantu à a forza musculare in l'omi hà ancu vistu un aumentu significativu di i livelli di testosterone.
L'usu di e piante d'ashwagandha pò migliurà a cognizione è a memoria. Inoltre, sta erba hà mostratu risultati promettenti in u miglioramentu di a risposta motoria cum'è dichjaratu.
Studi anu dimustratu chì l'ashwagandha hè assai megliu cà u placebo per migliurà u tempu di reazione di l'utilizatori in i testi psicomotori è cognitivi. Quessi testi misuranu a capacità di seguità l'istruzzioni è di compie i compiti.
Inoltre, studii anu dimustratu chì piglià ashwagandha pò migliurà a cuncentrazione è a memoria generale in una varietà di testi. L'esperti credenu chì i sustanzi chimichi in questa erba ponu aiutà à rigenerà e cellule cerebrali.
Inoltre, sta pianta hà dimustratu prumesse in u trattamentu di a malatia di Parkinson è di u deterioramentu cognitivu lieve. In più di i benefici sopra menzionati, alcune evidenze scientifiche suggerenu chì sta erba pò aiutà à alleviare i sintomi di altre malatie mentali cum'è a depressione è u disordine bipolare.
Ancu s'è i studii mostranu chì l'ashwagandha pò avè proprietà antidepressive, ùn duvete micca aduprà in locu di l'antidepressivi standard. Sè avete sintomi di depressione, hè megliu cunsultà u vostru duttore per cunsiglii o trattamentu.
In più di migliurà a salute fisica è mentale, sta erba sustene ancu a salute di u core. Almenu dui studii anu dimustratu chì Withania somnifera aumenta u VO2 max. I livelli massimi di VO2 misuranu u cunsumu massimu d'ossigenu durante l'eserciziu.
I scientifichi utilizanu ancu i livelli massimi di VO2 per misurà a resistenza cardiorespiratoria. Stu livellu misura ancu l'efficienza cù a quale i pulmoni è u core furniscenu ossigenu à i musculi durante l'eserciziu.
Dunque, un core sanu chì funziona bè in certe cundizioni pò avè un VO2 max sopra à a media.
Oghje ghjornu, i fattori interni cum'è l'inflammazione, u stress crònicu è a mancanza di sonnu ponu indebulisce u vostru sistema immunitariu. Migliurendu tutti questi fattori è aumentendu a forma fisica è a resistenza generale, Ashwagandha aumenta assai a nostra immunità.
Inoltre, sta antica erba prumove l'attività di e cellule assassine naturali. E cellule assassine naturali sò cellule immunitarie rispunsevuli di a lotta contru l'infezioni.
L'estrattu d'Ashwagandha hà ancu dimustratu risultati promettenti in i pazienti cun artrite reumatoide. A radica d'Ashwagandha hà proprietà antiinflamatorie, ciò chì ne face un trattamentu efficace per l'artrite reumatoide.
L'usu di l'ashwagandha cum'è agente antiinflamatoriu data di seculi fà. I spezialisti di a medicina ayurvedica facenu una pasta da a radica è l'applicanu topicamente per trattà u dolore è l'inflammazione.
A cumminazione di a polvere d'ashwagandha cù un altru rimediu ayurvedicu per l'artrite pò aiutà à alleviare u dolore articulariu in e persone cun artrite reumatoide, secondu un picculu studiu. Ulteriori ricerche anu ancu dimustratu chì u cunsumu d'ashwagandha pò aiutà à riduce i livelli di proteina C-reattiva (CRP).
A CRP hè un marcatore d'inflammazione chì porta à malatie cardiache. Tuttavia, ci vole à fà più ricerca per capisce cumpletamente e proprietà antiinflamatorie di sta erba.
L'Ashwagandha hè un'erba sicura cù una quantità di benefici per a salute. Sta erba prumove un sonnu riposante, migliora a funzione cognitiva è allevia i sintomi di stress è ansietà. Inoltre, pudete leghje nantu à cumu trattà l'ansietà cù ashwagandha o qualsiasi altru rimediu erboristicu naturale. Mentre l'ashwagandha hè generalmente cunsiderata sicura, sta erba ùn hè micca per tutti.
U cunsumu di radica d'ashwagandha pò causà effetti secundarii avversi in certi gruppi di persone. Per esempiu, e persone cun prublemi di tiroide devenu evità sta erba. Sè avete prublemi di tiroide, ùn aduprate micca sta erba senza cunsultà u vostru duttore.
L'Ashwagandha migliora a funzione tiroidea cunvertendu T4 in T3. T3 hè l'ormone tiroideo più attivu è T4 hè l'ormone tiroideo più debule. Mentre l'ashwagandha pò migliurà a funzione tiroidea in adulti sani, pò causà ipertiroidismu severu.
Di solitu si verifica in e persone cun una glàndula tiroidea iperattiva. À propositu, l'ashwagandha pò ùn esse sicura per e donne incinte è chì allattanu. L'erba pò ancu causà effetti secundarii in e persone immunodepresse è in quelli chì stanu per esse operati.
Inoltre, sè site allergicu à certe erbe, parlate cù u vostru duttore per determinà se quella erba hè sicura. Sè una di queste cundizioni si applica à voi, parlate cù u vostru duttore o prufessiunale di a salute per determinà se hè sicuru per voi di piglià ashwagandha.
Inoltre, sta erba hè cunnisciuta per indebulisce o rinfurzà l'effetti di altre medicine. Dunque, sè state pigliendu attualmente medicazione, per piacè informate u vostru duttore prima di aghjunghje ashwagandha à a vostra rutina quotidiana. Sè appartene à unu di sti gruppi, duvete cunsultà u vostru duttore prima di piglià sta erba.
Sì ùn a fate micca, piglià ashwagandha pò causà effetti secundarii cum'è sonnolenza, nausea, diarrea è mal di stomacu. L'altri chì devenu cunsultà un duttore prima di utilizà ashwagandha sò e persone cun ulcere di stomacu, diabete è cancru di prostata sensibile à l'ormoni.
L'Ashwagandha hè ricca di cumposti bioattivi, cumpresi flavonoidi, alcaloidi, lattoni steroidi, glicosidi è steroidi. A pianta cuntene ancu solanolidi, una classa di lattoni steroidi chì si pensa chì cuntribuiscenu à l'effetti benefichi di a pianta.
A pianta d'ashwagandha hè un putente antiinflamatoriu è antioxidante. Queste qualità sò almenu parzialmente rispunsevuli di a maiò parte di i so effetti benefichi. L'Ashwagandha pò aumentà i livelli d'enzimi antioxidanti in u corpu.
Questu include enzimi antioxidanti cum'è a superossidu dismutasi è a glutatione perossidasi. Inoltre, sta erba inibisce efficacemente a perossidazione lipidica, chì hè un benefiziu impurtante. Ashwagandha, invece, affetta l'asse ipotalamicu-pituitario-adrenale, chì pò esse parte di u so effettu anti-stress.
A causa di a capacità di a pianta di riduce i livelli di cortisol, ghjoca ancu un rolu impurtante in a risposta di u corpu à u stress. Inoltre, l'ashwagandha pare alterà a segnalazione di diversi neurotrasmettitori chì sò disfunzionali in l'ansietà è i disordini ligati à u stress.
L'effettu beneficu di sta erba nantu à u sonnu pò esse attribuitu à a so capacità di migliurà a segnalazione attraversu i receptori GABA. Ashwagandha, invece, pò aiutà à aumentà a vostra resistenza aumentendu i vostri livelli di emoglobina.
L'emoglobina hè una proteina in i globuli rossi (eritrociti) chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu. Tuttavia, ci vole più ricerca per cunfirmà sta efficacia. D’altronde, l'efficacia di l'ashwagandha per a salute riproduttiva hè dovuta à e so proprietà antioxidanti è à a so capacità di aumentà a pruduzzione di testosterone.
Questu effettu era più pronunciatu in l'omi cun infertilità è bassi livelli di testosterone. Tuttavia, alcune ricerche preliminari suggerenu chì l'ashwagandha pò ancu aumentà i livelli di testosterone in l'omi sani.
E bacche è e radiche di a pianta Ashwagandha anu proprietà medicinali, dunque ponu esse raccolte è manghjate.