I radichi è l'erbe sò stati usati medicinali per seculi. Ashwagandha (Withania somnifera) hè una pianta non tossica chì hà guadagnatu l'attenzione publica per i so numerosi benefici per a salute. Questa erba, cunnisciuta ancu com'è ciliegia d'invernu o ginseng indianu, hè stata aduprata in Ayurveda per centu anni.
L'Ayurveda hè un sistema medico tradiziunale utilizatu da l'Indiani per trattà diverse malatie cum'è insomnia è reumatismu. I praticanti utilizanu a radica di ashwagandha cum'è un tonicu generale per aumentà a vitalità è riduce u stress.
Inoltre, certi esperti credi chìestratto di radice d'ashwagandhapò esse utile in u trattamentu di a malatia d'Alzheimer è certi tipi di cancru.

In questu articulu, facemu un ochju à nove benefici di salute pruvati di ashwagandha. Copreremu ancu altri temi cum'è i risichi potenziali di l'ashwagandha è e manere di piglià ashwagandha.

Ashwagandha, cunnisciutu ancu Ashwagandha, hè una forma populari di medicina alternativa tradiziunale in Ayurveda. A radica di Ashwagandha hè chjamata per u so odore di "cavaddu", chì si dice chì dà forza è vitalità à u cavallu di l'utilizatori.
"Ashva" in sanscrito significa "cavallu" è "gandhi" significa "odore". Diversi parti di a pianta Ashwagandha sò usati per diversi scopi. In ogni casu, i supplementi di ashwagandha chì a maiò parte di a ghjente piglianu sò derivati ​​​​da i so estratti di razzi.
Adaptogens cum'è ashwagandha aumentanu a resistenza naturali di u corpu à u stress. I studii di i roditori è di a cultura cellulare mostranu chì l'ashwagandha hà una varietà di benefici per a salute. Dittu chistu, quì sò nove benefici per a salute pruvati di ashwagandha.
A capacità di Ashwagandha per riduce l'ansietà hè unu di i so effetti più cunnisciuti. Stress, indipendentemente da a so forma (fisica, emotiva o psicologica), hè spessu assuciata cù cortisol.
I glànduli surrenali liberanu u cortisol, l'"hormone di u stress", in risposta à u stress fisicu o emutivu. In ogni casu, questu pò esse un benefiziu, postu chì numerosi studii anu dimustratu chì a radica d'ashwagandha pò aiutà à riduce l'ansietà è i livelli di stress in l'utilizatori.
Inoltre, l'esperti credi chì u cunsumu di ashwagandha pò aiutà à migliurà a qualità generale di u sonnu di l'utilizatori. Inoltre, studii anu dimustratu chì e persone chì anu pigliatu supplimenti d'ashwagandha avianu livelli significativamente più bassi di l'hormone di stress cortisol chì quelli chì anu pigliatu un placebo.
Per d 'altra banda, alti dosi di extracte di radica d'ashwagandha sò pensati per riduce significativamente i livelli di cortisol serum. Un studiu hà truvatu chì l'ashwagandha hà riduciutu i livelli di stress di i participanti è migliurà a so qualità generale di vita.
Quandu cumminata cù altre terapie, Ashwagandha migliurà assai a chiarezza mentale, a resistenza fisica, l'interazzione suciale è a vitalità.
Piglià supplementi di ashwagandha ùn impediscenu micca u sviluppu di a diabetes. Tuttavia, ponu aiutà à riduce i picculi di zuccaru in sangue causati da manghjà cose cum'è brownies. A ricerca preliminare suggerisce chì piglià ashwagandha pò migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue è riduce l'occurrence di picchi di zuccaru in sangue è dips.
Mentre chì u mecanismu ùn hè micca chjaru, studii animali suggerenu chì l'attività antioxidante di ashwagandha pò ghjucà un rolu. Sicondu parechji studii clinichi chjuchi, u trattamentu di ashwagandha hè efficace à calà i livelli di trigliceridi è di zuccaru in sangue.
L'esperti credi ancu chì l'ashwagandha pò calà u zuccheru in sangue, simili à i trattamenti convenzionali per a diabetes mellitus 2.
Aduprate ashwagandha powder or testosterone boosting pills per aumentà a forza è a velocità. Sicondu a ricerca, manghjà sta erba pò aiutà à aumentà a forza musculare è diminuite u percentualità di u colesterolu è u grassu di u corpu. Tuttavia, più ricerca hè attualmente fatta nantu à l'effetti di l'ashwagandha nantu à l'aumentu di a massa musculare è a forza.
I sperti credi chì e proprietà anti-stress di ashwagandha ponu aiutà e donne cù prublemi di libido. Inoltre, sta erba pò aiutà à migliurà a disfunzione sessuale femminile aumentendu i livelli di androgeni.
Almenu un studiu clinicu suggerisce chì l'ashwagandha pò aiutà e donne à trattà cù a disfunzione sessuale. Sicondu u studiu, i participanti anu signalatu aumentu significativu in l'orgasmo, l'excitazione, a lubricazione è a satisfaczione dopu à piglià ashwagandha.
U studiu hà ancu dimustratu chì Ashwagandha hà aumentatu significativamente u nùmeru di scontri sessuale soddisfacenti.
A pianta ashwagandha hè ancu populari per i so effetti pusitivi nantu à a fertilità masculina. I studii mostranu chì piglià ashwagandha pò migliurà a qualità di l'esperma in l'omi sterili ristabilisce l'equilibriu hormonal.
Inoltre, in un studiu di stress, ashwagandha hè stata trovata per aumentà i livelli di testosterone in l'omi, ma micca in e donne. Un altru studiu chì evalueghja l'effettu di l'ashwagandha nantu à a forza musculare in l'omi hà vistu ancu un aumentu significativu di i livelli di testosterone.
L'usu di e piante ashwagandha pò migliurà a cunniscenza è a memoria. Inoltre, sta erba hà dimustratu risultati promettenti in a migliurà a risposta di u mutore cum'è dichjaratu.
I studii anu dimustratu chì l'ashwagandha hè assai megliu cà u placebo per migliurà u tempu di reazione di l'utilizatori nantu à testi psicomotori è cognitivi. Queste teste misuranu a capacità di seguità e direzzione è compie i travaglii.
Inoltre, studii anu dimustratu chì piglià ashwagandha pò migliurà a cuncentrazione è a memoria generale in una varietà di teste. I sperti credi chì i sustanzi chimichi in questa erba pò aiutà à rinfurzà e cellule cerebrali.
Inoltre, sta pianta hà dimustratu prumessu in u trattamentu di a malatia di Parkinson è a disfunzione cognitiva ligera. In più di i beneficii sopra, certi evidenza scientifica suggerenu chì sta erba pò aiutà à allevà i sintomi di altre malatie mentali cum'è a depressione è u disordine bipolari.
Ancu s'è studii amparanu chì l'ashwagandha pò avè proprietà antidipressanti, ùn avete micca aduprà in u locu di l'antidipressanti standard. Sè vo avete sintomi di depressione, hè megliu per vede u vostru duttore per cunsiglii o trattamentu.
In più di migliurà a salute fisica è mentale, sta erba sustene ancu a salute di u core. Almenu dui studii anu dimustratu chì Withania somnifera aumenta VO2 max. I livelli di VO2 max misuranu u cunsumu massimu d'ossigenu durante l'esercitu.
I scientisti utilizanu ancu i livelli di VO2 max per misurà a resistenza cardiorespiratoria. Stu livellu misura ancu quantu efficace i pulmoni è u cori furnisce l'ossigenu à i musculi durante l'esercitu.
Dunque, un cori sanu chì funziona bè in certi cundizioni pò avè un VO2 max sopra à a media.
Oghje, i fatturi internu, cum'è a inflamazioni, u stress crònicu, è a mancanza di sonnu pò debilitatu u vostru sistema immune. Migliurendu tutti questi fattori è aumentendu a fitness generale è a resistenza, Ashwagandha aumenta assai a nostra immunità.
Inoltre, sta erba antica prumove l'attività di e cellule killer naturali. E cellule naturali killer sò cellule immunitarie rispunsevuli di luttà contra l'infizzioni.
L'estratto di Ashwagandha hà ancu mostratu risultati promettenti in i malati cù l'artrite reumatoide. A radica Ashwagandha hà proprietà antiinflamatorii, facendu un trattamentu efficace per l'artrite reumatoide.
L'usu di l'ashwagandha com'è un agentu antiinflamatoriu data di seculi. I specialisti in medicina ayurvedica facenu una pasta da a radica è l'applicanu in u topicu per trattà u dolore è l'inflamazioni.
Cumminendu ashwagandha powder cù un altru rimediu di l'artrite Ayurvedic pò aiutà à allevà u dolore articular in i persone cù l'artrite reumatoide, secondu un picculu studiu. Ulteriori ricerche anu ancu dimustratu chì u cunsumu di ashwagandha pò aiutà à calà i livelli di proteina C-reattiva (CRP).
CRP hè un marcatore di inflammazioni chì porta à a malatia di u cori. Tuttavia, più ricerca deve esse fatta per capiscenu cumplettamente e proprietà antiinflamatorii di sta erba.
Ashwagandha hè una pianta sicura cù una quantità di benefici per a salute. Questa erba prumove un sonnu riposu, migliurà a funzione cognitiva, è allevia i sintomi di stress è ansietà. Inoltre, pudete leghje nantu à cumu trattà l'ansietà cù ashwagandha o qualsiasi altre rimediu naturali di erbe. Mentre chì l'ashwagandha hè generalmente cunsideratu sicuru, sta erba ùn hè micca per tutti.
U cunsumu di a radica d'ashwagandha pò causà effetti latu avversi in certi gruppi di persone. Per esempiu, e persone cun prublemi di tiroïde anu da evità sta erba. Sì avete prublemi di tiroïde, ùn utilizate micca sta erba senza cunsultà u vostru duttore.
Ashwagandha migliurà a funzione tiroidea cunvertisce T4 à T3. T3 hè l'hormone di tiroide più attivu è T4 hè l'hormone di tiroide più debule. Mentre l'ashwagandha pò migliurà a funzione di tiroïde in adulti sani, pò causà ipertiroidismu severu.
Di solitu si trova in e persone cù una glàndula tiroidea iperattiva. A strada, l'ashwagandha pò esse micca sicura per e donne incinte è allattate. L'erba pò ancu causà effetti latu in i persone immunocompromised è quelli chì anu da esse operatu.
Inoltre, sè vo site allergii à certe erbe, parlate cù u vostru duttore per stabilisce se l'arba hè sicura. Sì qualchissia di sti cundizioni s'applicanu à voi, parlate cù u vostru duttore o prufessiunale di a salute per stabilisce s'ellu hè sicuru per voi di piglià ashwagandha.
Inoltre, sta erba hè cunnisciuta per debilità o rinfurzà l'effetti di l'altri medicini. Dunque, s'è vo pigliate medicazione, fate sapè à u vostru duttore prima di aghjunghje ashwagandha à a vostra rutina di ogni ghjornu. Sè appartene à qualsiasi di sti gruppi, avete da cunsultà u vostru duttore prima di piglià sta erba.
Se ùn avete micca, piglià l'ashwagandha pò causà effetti secundari, cum'è somnolenza, nausea, diarrea è mal di stomacu. L'altri chì anu da cunsultà un duttore prima di utilizà l'ashwagandha sò persone cù ulcere di stomacu, diabete è cancru di prostata sensibile à l'hormone.
Ashwagandha hè riccu in composti bioattivi cumpresi flavonoids, alcaloids, lactones steroidu, glycosides è steroidi. A pianta cuntene ancu solanolidi, una classa di lactones steroidali chì sò pensati per cuntribuisce à l'effetti benefizièvuli di a pianta.
A pianta ashwagandha hè un putente antiinflamatoriu è antioxidante. Sti qualità sò almenu parzialmente rispunsevuli di a maiò parte di i so effetti benifichi. Ashwagandha pò aumentà i livelli di enzimi antioxidanti in u corpu.
Questu include enzimi antioxidanti cum'è superoxide dismutase è glutathione peroxidase. Inoltre, sta pianta inibisce efficacemente a peroxidazione di lipidi, chì hè un benefiziu impurtante. Ashwagandha, invece, affetta l'assi hypothalamic-pituitaria-adrenal, chì pò esse parti di u so effettu anti-stress.
A causa di a capacità di a pianta per calà i livelli di cortisol, hè ancu un rolu impurtante in a risposta di u corpu à u stress. Inoltre, l'ashwagandha pare chì altera a signalazione di diversi neurotransmitters chì sò disfunzionali in i disordini d'ansietà è di stress.
L'effettu benefica di sta pianta nantu à u sonnu pò esse attribuita à a so capacità di rinfurzà a signalazione per mezu di i receptori GABA. Ashwagandha, invece, pò aiutà à aumentà a vostra endurance aumentendu i vostri livelli di hemoglobina.
L'emoglobina hè una proteina in i globuli rossi (eritrociti) chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu. Tuttavia, più ricerca hè necessaria per cunfirmà sta efficacità. Per d 'altra banda, l'efficacezza di ashwagandha per a salute riproduttiva hè dovuta à e so proprietà antioxidanti è a capacità di aumentà a produzzione di testosterone.
Stu effettu era più pronunzianu in l'omi cù infertilità è bassi livelli di testosterone. In ogni casu, alcune ricerche preliminari suggerenu chì l'ashwagandha pò ancu aumentà i livelli di testosterone in l'omi sani.
I bacchi è e radiche di a pianta Ashwagandha anu pruprietà medicinali, perch'elli ponu esse colti è manghjatu.