Kathy Wong hè una nutrizionista è prufessiunale di salute.U so travagliu hè presentatu regularmente in media cum'è First For Women, Women's World è Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, hè una dietista registrata è una dietista licenziata chì travaglia cum'è dietista bilingue in telemedicina.Hà fundatu u blog di moda alimentaria gratuitu è ​​u situ web Nutricion al Grano è vive in Texas.
L'estratto di mirtilli hè un supplementu di salute naturali fattu da u sucu di mirtilli cuncentratu.L'estratto di mirtilli hè una ricca fonte di nutrienti è antioxidanti chì cuntenenu composti vegetali benifichi (cumpresu a quercetina di flavonol) è antociani, chì sò pensati per riduce l'inflamazioni è prevene a malatia di u cori è u cancer.
In a medicina naturale, l'estratto di mirtilli hè crede chì hà assai benefici per a salute, cumprese a salute vascular mejorata.Hè spessu usatu per trattà o prevene e seguenti cundizioni:
Ancu s'è a ricerca nantu à l'effetti di a salute di l'estratto di mirtilli hè piuttostu limitata, certi studii suggerenu chì i mirtilli ponu avè certi beneficii putenziali.
I studii nantu à i mirtilli è a cognizione anu utilizatu mirtilli freschi, polvere di mirtilli o cuncentrati di zucca di mirtilli.
In un studiu publicatu in Food & Function in 2017, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di cunsumà u pulveru di blueberry congelatu o un placebo nantu à un gruppu di zitelli trà l'età di 7 è 10. Trè ore dopu avè cunsumatu u polu di blueberry, i participanti eranu datu un compitu cognitivu. In un studiu publicatu in Food & Function in 2017, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di cunsumà u pulveru di blueberry congelatu o un placebo nantu à un gruppu di zitelli trà l'età di 7 è 10. Trè ore dopu avè cunsumatu u polu di blueberry, i participanti eranu datu un compitu cognitivu. In un studiu publicatu in a rivista Food & Function in 2017, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di manghjà in polvere di mirtilli liofilati o un placebo in un gruppu di zitelli da 7 à 10 anni.Trè ore dopu à cunsumà u polu di mirtilli, i participanti anu datu un compitu cognitivu. In un studiu 2017 publicatu in a rivista Food & Function, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di manghjà in polvere di mirtilli liofilati o un placebo in un gruppu di zitelli da 7 à 10 anni.Trè ore dopu à cunsumà u polu di mirtilli, i participanti anu datu un compitu cognitivu.I participanti chì anu pigliatu u pulveru di blueberry sò stati trovati per cumpiendu u compitu significativamente più veloce di quelli in u gruppu di cuntrollu.
I blueberries congelati ponu ancu migliurà certi aspetti di a funzione cognitiva in l'adulti.Per esempiu, in un studiu publicatu in l'European Journal of Nutrition, e persone da 60 à 75 anni anu cunsumatu mirtilli liofilizzati o un placebo per 90 ghjorni.I participanti anu cumpletu e teste cognitive, di equilibriu è di andatura à a basa è riapparsu in i ghjorni 45 è 90.
Quelli chì anu pigliatu i mirtilli anu realizatu megliu nantu à e teste cognitive, cumprese u cambiamentu di travagliu è l'apprendimentu di lingua.Tuttavia, nè andatura nè equilibriu migliuratu.
U beie blueberry pò migliurà u benessimu subjective.Un studiu publicatu in u 2017 hà implicatu i zitelli è i ghjovani adulti chì bevianu una bevanda di mirtilli o un placebo.L'umore di i participanti hè statu valutatu duie ore prima è dopu avè bevutu a bevanda.
I circadori anu truvatu chì a bevanda di mirtilli aumentava l'effetti pusitivi, ma avia pocu effettu nantu à l'emozioni negattivi.
In un rapportu di u 2018 publicatu in a Review of Food Science and Nutrition, i circadori anu rivisatu prucessi clinichi publicati prima di mirtilli o cranberries per u cuntrollu di zuccaru in sangue in a diabetes mellitus 2.
In a so rivista, anu truvatu chì l'usu di l'estratto di mirtilli o di supplementi in polvere (furnendu 9,1 o 9,8 milligrammi (mg) di antociani, rispettivamente) per 8 à 12 settimane era d'aiutu à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabete di tip 2.tipu.
In a medicina naturale, l'estratto di mirtilli hà benefici per a salute, cumpresa a migliurà a salute vascular è aiuta à sminuì a pressione di sangue in e persone cun pressione alta.
Un altru studiu hà truvatu chì manghjà mirtilli ogni ghjornu per sei settimane ùn hà micca migliurà a pressione di sangue.Tuttavia, hà migliurà a funzione endoteliale.(U stratu più internu di l'arteriole, l'endoteliu, hè implicatu in parechje funzioni di u corpu impurtanti, cumpresa a regulazione di a pressione di sangue).
Finu a data, pocu hè cunnisciutu di a sicurità di a supplementazione di l'estratto di blueberry à longu andà.Tuttavia, ùn hè micca cunnisciutu quantu extracte di mirtilli hè sicuru per piglià.
Perchè l'estratto di mirtilli pò abbassà i livelli di zuccaru in sangue, e persone chì piglianu i medicazione per a diabetes anu da aduprà stu supplementu cun prudenza.
Qualchissia chì hà avutu a cirurgia duverebbe cessà di piglià l'estratto di mirtilli almenu duie settimane prima di una cirurgia programata perchè l'ipoglicemia pò accade.
L'estratto di mirtilli hè dispunibule in capsule, tinture, polveri è estratti solubili in acqua.Hè dispunibule in i magazzini alimentari naturali, in farmacie è in linea.
Ùn ci hè micca una dosa standard di extracte di mirtilli.Hè necessariu più ricerca prima di stabilisce un intervallu sicuru.
Segui l'indicazione nantu à l'etichetta di u supplementu, generalmente 1 cucchiara di polvere secca, 1 tableta (cuntenendu 200 à 400 mg di cuncentrazione di mirtilli), o 8 à 10 cucchiaini di cuncentrazione di mirtilli.
L'estratto di mirtilli hè ottenutu da mirtilli alti cultivati ​​o mirtilli salvatichi più chjuchi.Sceglite variità biulogica chì i studii mostranu sò più altu in antioxidanti è altri nutrienti cà i frutti non-organici.
Per piacè nutate chì l'estratto di mirtilli hè diversu da l'estratto di foglie di mirtilli.L'extracte di mirtilli hè ottenuta da u fruttu di mirtilli, è l'estratto di foglia hè ottenutu da e foglie di l'arbulu di mirtilli.Hanu qualchi benefizii sovrapposti, ma ùn sò micca intercambiabili.
L'etichetti di supplementu deve esse dichjaratu se l'estrattu hè da frutti o foglie, cusì assicuratevi di verificà per pudè cumprà u pruduttu chì vulete.Assicuratevi ancu di leghje a lista completa di ingredienti.Parechji pruduttori aghjunghjenu altre vitamini, nutrienti o ingredienti vegetali à l'estratto di mirtilli.
Certi supplimenti, cum'è a vitamina C (acidu ascorbic), ponu rinfurzà l'effetti di l'extracte di mirtilli, mentre chì altri ponu interagisce cù a droga o causanu una reazione avversa.In particulare, i supplementi di marigold ponu causà reazzioni allergii in e persone chì sò sensittivi à ragweed o altri fiori.
Inoltre, verificate l'etichetta per un sigillo di terzu affidabile, cum'è USP, NSF International, o ConsumerLab.Questu ùn guarantisci micca l'efficacità di u pruduttu, ma prova chì l'ingredienti elencati nantu à l'etichetta sò ciò chì avete veramente ottene.
Hè megliu piglià l'estratto di mirtilli cà di manghjà mirtilli interi?I mirtilli interi è l'estratti di mirtilli sò ricchi fonti di vitamini è minerali.Sicondu a formula, i supplementi di extracte di mirtilli ponu cuntene dosi più alti di nutrienti cà frutti sani.
Tuttavia, i fibri sò eliminati durante u prucessu d'estrazione.Blueberries sò cunsiderate una bona fonti di fibra, cù 3,6 grammi per 1 tazza.Basatu nantu à una dieta di 2 000 calori à ghjornu, questu hè u 14 per centu di a vostra ingesta di fibra di u ghjornu cunsigliatu.Se a vostra dieta hè digià deficiente in fibra, i mirtilli interi pò esse megliu per voi.
Chì altri alimenti o supplementi cuntenenu antociani?Altri frutti è ligumi ricchi di antociani include more, ciliegie, lamponi, grana, uva, cipolle rosse, ravanelli è fagioli.Supplementi di alta antocianina include blueberries, acai, aronia, marmellata di ciliegie è sambuco.
Mentre hè troppu tempiu per cuncludi chì l'extracte di mirtilli pò prevene o curà ogni malatia, a ricerca mostra chjaramente chì i mirtilli interi sò una fonte putente di nutrienti, cumprese vitamini, minerali è antioxidanti impurtanti.Se pensate di piglià supplementi di estratti di mirtilli, parlate cù u vostru duttore per stabilisce s'ellu hè ghjustu per voi.
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Scritta da Kathy Wong Kathy Wong hè dietista è prufessiunale di salute.U so travagliu hè presentatu regularmente in media cum'è First For Women, Women's World è Natural Health.