Kathy Wong hè una nutrizionista è prufessiunale di a salute. U so travagliu hè prisentatu regularmente in media cum'è First For Women, Women's World è Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, hè una dietista registrata è una dietista licenziata chì travaglia cum'è dietista bilingue in telemedicina. Hà fundatu u blog di moda alimentaria gratuitu è ​​u situ web Nutricion al Grano è vive in Texas.
L'estrattu di mirtilli hè un supplementu naturale per a salute fattu da suchju di mirtilli cuncintratu. L'estrattu di mirtilli hè una ricca fonte di nutrienti è antioxidanti chì cuntenenu cumposti vegetali benefichi (cumpresi u flavonolu quercetina) è antocianine, chì si pensa chì riducenu l'inflammazione è prevenenu e malatie cardiache è u cancru.
In a medicina naturale, si crede chì l'estrattu di mirtilli abbia parechji benefici per a salute, cumprese una salute vasculare migliorata. Hè spessu adupratu per trattà o prevene e seguenti condizioni:
Ancu s'è a ricerca nantu à l'effetti di l'estrattu di mirtilli nantu à a salute hè piuttostu limitata, certi studii suggerenu chì i mirtilli possinu avè certi benefici putenziali.
Studi nantu à i mirtilli è a cognizione anu utilizatu mirtilli freschi, polvere di mirtilli, o concentratu di suchju di mirtilli.
In un studiu publicatu in Food & Function in u 2017, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di u cunsumu di polvere di mirtilli liofilizzata o di un placebo nantu à un gruppu di zitelli trà 7 è 10 anni. Trè ore dopu avè cunsumatu a polvere di mirtilli, i participanti anu ricevutu un compitu cognitivu. In un studiu publicatu in Food & Function in u 2017, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di u cunsumu di polvere di mirtilli liofilizzata o di un placebo nantu à un gruppu di zitelli trà 7 è 10 anni. Trè ore dopu avè cunsumatu a polvere di mirtilli, i participanti anu ricevutu un compitu cognitivu. In un studiu publicatu in a rivista Food & Function in u 2017, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di manghjà polvere di mirtilli liofilizzata o un placebo in un gruppu di zitelli di età trà 7 è 10 anni.Trè ore dopu avè cunsumatu a polvere di mirtilli, i participanti anu ricevutu un compitu cognitivu. In un studiu di u 2017 publicatu in a rivista Food & Function, i circadori anu esaminatu l'effetti cognitivi di manghjà polvere di mirtilli liofilizzata o un placebo in un gruppu di zitelli di età trà 7 è 10 anni.Trè ore dopu avè cunsumatu a polvere di mirtilli, i participanti anu avutu un compitu cognitivu. I participanti chì anu pigliatu a polvere di mirtilli anu cumpletatu u compitu significativamente più velocemente chè quelli di u gruppu di cuntrollu.
I mirtilli liofilizzati ponu ancu migliurà certi aspetti di a funzione cognitiva in l'adulti. Per esempiu, in un studiu publicatu in l'European Journal of Nutrition, e persone di età trà 60 è 75 anni anu cunsumatu mirtilli liofilizzati o un placebo per 90 ghjorni. I participanti anu cumpletatu testi cognitivi, d'equilibriu è di andatura à u principiu è sò riapparsi i ghjorni 45 è 90.
Quelli chì anu pigliatu mirtilli anu ottenutu risultati megliu in i testi cognitivi, cumpresi u cambiamentu di compiti è l'apprendimentu di lingue. Tuttavia, nè a camminata nè l'equilibriu ùn sò stati migliurati.
Bere bevande à i mirtilli pò migliurà u benessere soggettivu. Un studiu publicatu in u 2017 hà implicatu zitelli è ghjovani adulti chì anu bevutu una bevanda à i mirtilli o un placebo. L'umore di i participanti hè statu valutatu duie ore prima è dopu avè bevutu a bevanda.
I circadori anu scupertu chì a bevanda di mirtilli hà aumentatu l'effetti pusitivi ma hà avutu pocu effettu nantu à l'emozioni negative.
In un rapportu di u 2018 publicatu in a Review of Food Science and Nutrition, i circadori anu rivedutu studii clinichi publicati prima di mirtilli o mirtilli rossi per u cuntrollu di u zuccheru in u sangue in u diabete di tipu 2.
In a so rivista, anu trovu chì l'usu di estrattu di mirtilli o di supplementi in polvere (chì furniscenu 9,1 o 9,8 milligrammi (mg) di antocianine, rispettivamente) per 8 à 12 settimane era utile per cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabete di tipu 2.
In a medicina naturale, l'estrattu di mirtilli hà benefici per a salute, cumprese u miglioramentu di a salute vasculare è l'aiutu à calà a pressione sanguigna in e persone cun pressione alta.
Un altru studiu hà scupertu chì manghjà mirtilli ogni ghjornu per sei settimane ùn hà migliuratu a pressione sanguigna. Tuttavia, hà migliuratu a funzione endoteliale. (U stratu più internu di l'arteriole, l'endoteliu, hè implicatu in parechje funzioni impurtanti di u corpu, cumprese a regulazione di a pressione sanguigna.)
Finu à oghje, si sà pocu nantu à a sicurezza di a supplementazione à longu andà di l'estrattu di mirtilli. Tuttavia, ùn si sà micca quantu estrattu di mirtilli hè sicuru da piglià.
Siccomu l'estrattu di mirtilli pò abbassà i livelli di zuccaru in u sangue, e persone chì piglianu medicazione per u diabete devenu aduprà stu supplementu cun prudenza.
Qualchissia chì hà avutu una chirurgia deve piantà di piglià l'estrattu di mirtilli almenu duie settimane prima di una chirurgia prugrammata perchè pò accade ipoglicemia.
L'estrattu di mirtilli hè dispunibule in capsule, tinture, polveri è estratti idrosolubili. Hè dispunibule in i magazini di alimenti naturali, in farmacie è in linea.
Ùn ci hè micca una dosa standard di estrattu di mirtilli. Ci vole più ricerca prima di pudè determinà un intervallu sicuru.
Segui l'indicazioni nantu à l'etichetta di u supplementu, di solitu 1 cucchiaia di polvere secca, 1 tableta (chì cuntene da 200 à 400 mg di concentratu di mirtilli), o da 8 à 10 cucchiaini di concentratu di mirtilli.
L'estrattu di mirtilli hè ottenutu da mirtilli alti cultivati ​​o da mirtilli salvatichi più chjuchi. Sceglite varietà organiche chì i studii mostranu chì sò più ricche di antioxidanti è altri nutrienti cà i frutti micca organichi.
Attenti, l'estrattu di mirtillu hè differente da l'estrattu di foglia di mirtillu. L'estrattu di mirtillu hè ottenutu da u fruttu di mirtillu, è l'estrattu di foglia hè ottenutu da e foglie di u cespugliu di mirtillu. Hanu qualchi benefici sovrapposti, ma ùn sò micca intercambiabili.
L'etichette di i supplementi devenu indicà s'ellu l'estrattu hè da frutti o foglie, dunque assicuratevi di verificà per pudè cumprà u pruduttu chì vulete. Assicuratevi ancu di leghje tutta a lista di l'ingredienti. Parechji pruduttori aghjunghjenu altre vitamine, nutrienti o ingredienti erbali à l'estrattu di mirtilli.
Certi supplementi, cum'è a vitamina C (acidu ascorbicu), ponu rinfurzà l'effetti di l'estrattu di mirtilli, mentre chì altri ponu interagisce cù a droga o causà una reazione avversa. In particulare, i supplementi di calendula ponu causà reazioni allergiche in e persone chì sò sensibili à l'ambrosia o à altri fiori.
Inoltre, verificate l'etichetta per un sigillo di terze parti affidabile, cum'è USP, NSF International, o ConsumerLab. Questu ùn garantisce micca l'efficacità di u pruduttu, ma prova chì l'ingredienti elencati nantu à l'etichetta sò ciò chì state ottenendu in realtà.
Hè megliu piglià estrattu di mirtilli chè manghjà mirtilli interi ? I mirtilli interi è l'estratti di mirtilli sò fonti ricche di vitamine è minerali. Sicondu a formula, i supplementi d'estrattu di mirtilli ponu cuntene dosi più alte di nutrienti cà i frutti interi.
Tuttavia, e fibre sò eliminate durante u prucessu d'estrazione. I mirtilli sò cunsiderati una bona fonte di fibre, cù 3,6 grammi per 1 tazza. Basatu annantu à una dieta di 2.000 calorie à ghjornu, questu hè u 14 per centu di a vostra ingesta di fibre cutidiana raccomandata. Sè a vostra dieta hè digià carente di fibre, i mirtilli interi ponu esse megliu per voi.
Chì altri alimenti o supplementi cuntenenu antocianine ? Altri frutti è ligumi ricchi d'antocianine includenu more, ciliegie, lamponi, melagrane, uva, cipolle rosse, ravanelli è fasgioli. I supplementi ricchi d'antocianine includenu mirtilli, açai, aronia, ciliegie in marmellata è sambuchi.
Mentre hè troppu prestu per cunclude chì l'estrattu di mirtilli pò prevene o curà qualsiasi malatia, a ricerca mostra chjaramente chì i mirtilli interi sò una fonte putente di nutrienti, cumprese vitamine, minerali è antioxidanti impurtanti. Sè vo circate di piglià supplementi di estrattu di mirtilli, parlate cù u vostru duttore per determinà s'ellu hè ghjustu per voi.
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Scrittu da Kathy Wong Kathy Wong hè una dietista è prufessiunale di a salute. U so travagliu hè prisentatu regularmente in media cum'è First For Women, Women's World è Natural Health.