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Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH), più di 21 milioni d'adulti americani anu patitu di un disordine depressivu maiò in 2020. COVID-19 hà purtatu à un aumentu di a depressione, è quelli chì facenu un stress significativu, cumprese difficultà finanziarie, pò esse più prubabile. per luttà cù sta malatia mentale.
Sì avete a depressione, ùn hè micca a vostra culpa è meritate trattamentu. Ci hè parechje manere di trattà a depressione in modu efficace, ma ricordate chì questa hè una malatia mentale seria chì ùn deve micca esse andata da sola. "A depressione hè una cundizione di salute mentale diffusa chì varieghja in gravità è pò esse trattata cù una varietà di strategie", disse Emily Stein, psichiatra certificata di bordu è prufessore assistente di psichiatria in a Icahn School of Medicine in Mount Sinai, Dr Berger. . Quandu decide di cumincià à piglià supplementi per trattà a depressione, hè impurtante ricurdà chì i supplementi nutrizionali sò spessu cunsiderati un trattamentu supplementu per a depressione. Questu significa chì ponu aiutà à l'altri trattamenti diventanu più efficaci, ma ùn sò micca trattamenti efficaci per sè stessu. In ogni casu, certi supplimenti ponu interagisce cù i medicazione in modi potenzalmenti periculosi, è ciò chì travaglia per alcune persone pò aggravà i sintomi per l'altri. Quessi sò solu uni pochi di ragiuni per quessa hè impurtante di travaglià cù u vostru duttore di salute si pensate à piglià supplementi per aiutà à allevà i vostri sintomi.
Quandu fighjemu diversi supplementi per a depressione, avemu cunsideratu efficacità, risichi, interazzione di droga è certificazione di terzu.
A nostra squadra di dietisti registrati riviseghja è valuta ogni supplementu chì ricumandemu contru a nostra metodulugia di supplementu. Dopu quì, u nostru cunsigliu di esperti medichi, dietista registrati, rivise ogni articulu per a precisione scientifica.
Verificate sempre cù u vostru duttore prima di aghjunghje un supplementu à a vostra dieta per assicurà chì u supplementu hè adattatu per i vostri bisogni individuali è à quale dosa.
L'acidu eicosapentaenoic (EPA) hè un acidu grassu omega-3. Carlson Elite EPA Gems cuntene 1,000 mg di EPA, una dosa chì a ricerca hà dimustratu pò aiutà à trattà a depressione. Mentri hè improbabile di esse efficau per sè stessu o di migliurà u vostru umore sè vo site sanu fisicu, ci hè evidenza per sustene a cumminazione di EPA cù antidipressanti. Carlson Elite EPA Gems sò stati testati da u prugramma di certificazione voluntaria di ConsumerLab.com è votati Top Choice in u 2023 Omega-3 Supplement Review. Questu cunferma chì u pruduttu cuntene e caratteristiche dichjarate è ùn cuntene micca contaminanti potenzialmente dannosi. Inoltre, hè certificatu per a qualità è a purità da u Standard International Fish Oil (IFOS) è ùn hè micca OGM.
A cuntrariu di certi supplimenti di l'oliu di pisci, hà un retrogustu assai ligeru, ma s'ellu si sperienze rutti di pisci, guardate in a frigorifera o in u congelatore.
Sfortunatamente, i supplimenti d'alta qualità ponu esse caru, cum'è questu. Ma una buttiglia hà un fornimentu di quattru mesi, cusì vi basta à ricurdà di ricaricà trè volte à l'annu. Perchè hè fattu di oliu di pisci, pò esse micca sicuru per e persone cù allergii di pisci, è ùn hè micca vegetariana o vegana.
Semu fan di vitamini naturali perchè sò certificati USP è spessu accessibili. Offrenu supplementi di vitamina D in dosi chì varienu da 1,000 IU à 5,000 IU, chì significa chì pudete truvà una dosa efficace chì hè ghjustu per voi. Prima di piglià supplimenti di vitamina D, hè una bona idea di cuntrollà i vostri livelli di vitamina D di sangue per assicurà chì site deficient. Un dietista registratu o un fornitore di assistenza sanitaria pò aiutà à determinà a dosa più bona per voi.
Hè impurtante di ricurdà chì a ricerca nantu à a supplementazione di vitamina D è a depressione hè inconsistente. Mentre chì pare esse una associazione trà i bassi livelli di vitamina D è u risicu di depressione, ùn hè micca chjaru se i supplementi veramente furnisce assai benefiziu. Questu pò significà chì i supplementi ùn sò micca aiutu, o chì ci sò altre ragioni, cum'è menu esposizione à u sole.
In ogni casu, s'è vo avete carenza di vitamina D, u supplementu hè impurtante per a salute generale è pò furnisce qualchì beneficiu emozionale moderatu.
L'erba di San Ghjuvanni pò esse efficace in u trattamentu di a depressione ligera à moderata cum'è l'inhibitori selettivi di reuptake di serotonina (SSRI), una di e droghe più cumunimenti prescritte per a depressione. Tuttavia, hè assolutamente essenziale per verificà cù u vostru duttore prima di principià à aduprà stu supplementu perchè pò esse risicatu per parechje persone.
Quandu sceglite un supplementu di l'erba di San Ghjuvanni, hè impurtante cunsiderà a dosa è a forma. A maiò parte di i studii anu guardatu à a sicurità è l'efficacità di dui estratti diffirenti (hypericin è ipericina) in quantu à l'erba sana. I studii mostranu chì piglià 1-3% hypericin 300 mg 3 volte à ghjornu è 0,3% hypericin 300 mg 3 volte à ghjornu pò esse benefica. Avete ancu sceglie un pruduttu chì include tutte e parte di a pianta (fiori, steli è foglie).
Qualchidunu novu ricerca guarda à erbe sanu (piuttostu cà estratti) è mostra una certa efficacità. Per i pianti sani, cercate dosi cù 01.0.15% hypericin pigliata duie à quattru volte à ghjornu. In ogni casu, hè impurtante sapè chì l'arbe sanu sò più probabili di esse contaminati da cadmiu (un carcinogenu è nefrotoxina) è di piombo.
Amamu Nature's Way Perika perchè ùn hè micca solu testatu in terzu partitu, ma cuntene ancu una ipericina 3% sustinuta da a ricerca. In particulare, quandu ConsumerLab.com hà pruvatu u pruduttu, a quantità attuale di ipericina era più bassu di l'etichetta, ma sempre in u livellu di saturazione cunsigliatu di 1% à 3%. In paragone, quasi tutti i supplimenti di l'erba di San Ghjuvanni pruvati da ConsumerLab.com cuntenenu menu di ciò chì era listatu nantu à l'etichetta.
Forma: Tablet | Dosage: 300 mg | Ingrediente attivu: l'estrattu di l'erba di San Ghjuvanni (tagliu, foglia, fiore) 3% hypericin | Porzioni per cuntainer: 60
L'erba di San Ghjuvanni pò aiutà à certi persone, ma in altri, pò aggravà i sintomi di depressione. Hè cunnisciutu per interagisce cù parechje medicazione, cumpresi antidipressanti, allergii, pillole di cuntrollu di nuvità, suppressori di tosse, immunosuppressanti, medicazione HIV, sedative, è più. Calchì volta pò fà a droga menu efficaci, à volte pò fà più efficace, è qualchì volta pò esse periculosa per aumentà l'effetti secundari.
"Se l'erba di San Ghjuvanni hè presa cù un SSRI, pudete sviluppà u sindromu di serotonina. Tramindui l'erba di San Ghjuvanni è l'SSRI aumentanu i livelli di serotonina in u cervellu, chì ponu overload u sistema è portanu à cramps musculari, sudorazione profusa, irritabilità è febbre. Sintomi cum'è diarrea, tremore, cunfusione è ancu allucinazioni. Se ùn hè micca trattatu, pò esse fatale ", disse Khurana.
L'erba di San Ghjuvanni ùn hè micca cunsigliatu ancu s'è vo avete un disordine depressivu maiò o un disordine bipolari, sò incinta, pensanu à esse incinta, o allattanu. Hè ancu un risicu per e persone cun ADHD, schizofrenia è a malatia d'Alzheimer. I pussibuli effetti secundari includenu mal di stomacu, bugni, diminuzione di l'energia, mal di testa, inquietudine, vertigini o cunfusioni, è una sensibilità aumentata à u sole. Per via di tutti questi fattori di risichi, hè impurtante cuntrollà cù u vostru duttore prima di cumincià à piglià l'erba di San Ghjuvanni.
Perchè a carenza di vitamina B hè stata ligata à i sintomi di depressione, pudete cunsiderà aghjunghje un supplementu B Complex à u vostru regime di trattamentu. Semu fan di i supplementi di Thorne postu chì ponenu assai enfasi in a qualità è assai di elli, cumpresu Thorne B Complex #6, sò certificati NSF per sport, rigurosu certificazione di terzu chì assicura chì i supplementi facenu ciò chì dicenu nantu à l'etichetta (è nunda di più). ). Contene vitamini B attivi per aiutà u corpu à assorbirli megliu è hè liberu di qualsiasi di l'ottu allergeni maiò.
Hè nutate chì i supplimenti di vitamina B ùn sò micca stati pruvati per trattà a depressione, in particulare in e persone chì ùn anu micca carenza di vitamina B. Inoltre, a maiò parte di a ghjente pò risponde à i so bisogni di vitamina B per via di a so dieta, salvu micca un vegetariano, in quale casu un supplementu di vitamina B12 pò aiutà. Mentre chì l'effetti negativi di piglià troppu vitamini B sò rari, verificate cù u vostru duttore per assicurà chì ùn avete micca più di u vostru limitu di ingesta accettabile.
Forma: Capsule | Porzione: 1 capsula Contene multivitamini | Ingredienti attivi: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, acid pantothenic, choline | Porzioni per cuntainer: 60
I supplementi di l'acidu folicu sò cummercializati cum'è l'acidu folicu (necessariu da u corpu per cunvertisce in una forma chì pò utilizà) o l'acidu folicu (un termu utilizatu per discrìviri e diverse forme di B9, cumpresu 5-methyltetrahydrofolate, abbreviatu cum'è 5-MTHF). chì hè a forma attiva di B9. Vitamina B9. I studii amparanu chì e dosi elevate di methylfolate, quandu sò cumminati cù antidipressanti, ponu riduce i sintomi di depressione, in particulare in e persone cun depressione moderata à severa. Tuttavia, l'acidu folicu ùn hè micca statu dimustratu per furnisce i stessi benefici.
I beneficii sò più pronunzianu per e persone chì a dieta hè deficiente in l'acidu folicu. Inoltre, certi persone anu una mutazione genetica chì reduce l'abilità di cunvertisce folate à methylfolate, in quale casu hè impurtante di piglià methylfolate direttamente.
Amamu Thorne 5-MTHF 15mg perchè furnisce a forma attiva di l'acidu folicu in una dosa sustinuta da a ricerca. Ancu s'ellu ùn hè micca verificatu stu supplementu da una di e nostre cumpagnie di teste di terze parti principali, Thorne hè cunnisciutu per i so ingredienti di alta qualità è sò regularmente pruvati per contaminanti. Perchè stu supplementu hè efficau solu quandu cumminatu cù altri trattamenti per a depressione, hè impurtante cuntrollà cù u vostru duttore prima di cumincià à piglià per assicurà chì hè ghjustu per u vostru pianu di trattamentu.
Forma: capsula | Dosage: 15 mg | Principiu attivu: L-5-methyltetrahydrofolate | Porzioni per cuntainer: 30
SAMe hè un compostu naturali in u corpu chì regula l'hormone è hè implicatu in a produzzione di i neurotrasmettitori dopamina è serotonina. SAMe hè stata utilizata per trattà a depressione per parechji anni, ma per a maiò parte di a ghjente ùn hè micca efficace cum'è SSRI è altri antidipressanti. Tuttavia, più ricerca hè attualmente necessaria per determinà u potenziale benefiziu clinicu.
A ricerca mostra i beneficii di SAMe in dosi (dosi divisi) da 200 à 1600 mg per ghjornu, per quessa, hè impurtante di travaglià cù un duttore chì hè specializatu in salute mentale è supplementi per determinà a dosa più bona per voi.
SAMe by Nature's Trove hè statu testatu da u prugramma di certificazione voluntaria di ConsumerLab.com è hà vutatu a prima scelta in u 2022 SAMe Supplement Review. Questu cunferma chì u pruduttu cuntene e caratteristiche dichjarate è ùn cuntene micca contaminanti potenzialmente dannosi. Ci piace ancu chì Nature's Trove SAMe hà una dosa moderata di 400mg, chì pò riduce l'effetti secundari è hè un bonu puntu di partenza, in particulare per e persone cun depressione lieve à moderata.
Hè liberu di l'ottu allergeni maiò, glutine è culori artificiali è sapori. Hè certificatu kosher è micca OGM, facendu una opzione assequible.
Forma: tableta | Dosage: 400 mg | Principiu attivu: S-adenosilmetionina | Porzioni per cuntainer: 60.
Cum'è i medicini, i supplementi ponu avè effetti secundari. "SAMe pò causà nausea è stitichezza. Quandu u SAMe hè pigliatu cù parechji antidepressivi standard, sta cumminazione pò induce a mania in e persone cun disordine bipolari ", disse Khurana.
SAMe hè ancu cunvertitu in u corpu in homocysteine, un eccessu di quale pò aumentà u risicu di malatie cardiovascular (CVD). Tuttavia, più ricerca hè necessaria per capisce a relazione trà l'ingesta di SAMe è u risicu di malatie cardiovascular. Pigliate abbastanza vitamini B in a vostra dieta pò aiutà u vostru corpu à ridivà di l'omocisteina eccessiva.
Ci sò decine di supplementi nantu à u mercatu chì ponu sustene a salute mentale, migliurà l'umore è riduce i sintomi di depressione. Tuttavia, a maiò parte di elli ùn sò micca sustinuti da a ricerca. Questu pò esse benefiziu in certi casi per certi persone, ma più ricerca d'alta qualità hè necessaria per fà cunsiglii forti.
Ci hè una forte cunnessione trà l'intestinu è u cervellu, è i studii anu dimustratu un ligame trà u microbioma intestinale (una culunia bacteriana truvata in l'intestinu) è a depressione.
E persone cun disordini digestivi cunnisciuti ponu benefiziu di i probiotici, è ancu avè alcuni benefici emotivi. Tuttavia, più ricerca hè necessaria per capisce a dosa ottima è i tipi specifichi di probiotici. Inoltre, i studii anu dimustratu chì per e persone sane, a terapia ùn porta micca benefici reali.
Hè sempre una bona idea di parlà cun un duttore, in particulare quellu chì hè specializatu in a salute digestiva, per stabilisce se un supplementu probioticu pò aiutà.
"A supplementazione cù 5-hydroxytryptophan, cunnisciutu ancu 5-HTP, pò aumentà i livelli di serotonina è avè un effettu pusitivu nantu à l'umore", dice Khurana. I nostri corpi producenu naturalmente 5-HTP da L-triptofanu, un aminoacidu chì si trova in certi alimenti ricchi di proteini, è u cunvertisce in serotonina è melatonina. Hè per quessa chì stu supplementu hè cummercializatu cum'è trattamentu per a depressione è u sonnu. Tuttavia, stu supplementu hè statu pruvatu solu in uni pochi di studii, cusì ùn hè micca chjaru quantu aiuta veramente è à quale dosa.
I supplimenti di 5-HTP anu ancu effetti secundari serii, cumpresu u sindromu di serotonina quandu anu pigliatu cù SSRI. "Alcune persone chì piglianu 5-HTP anu ancu mania o pensieri suicidi", dice Puelo.
Si crede chì a curcumina benefiziu e persone cun depressione riducendu a inflamazioni. Tuttavia, studii chì testanu i so benefici sò limitati è a qualità di l'evidenza hè attualmente bassa. A maiò parte di i participanti di studiu chì anu pigliatu curcuma o curcumin (u compostu attivu in curcuma) anu pigliatu ancu antidepressivi.
Ci sò decine di vitamini, minerali, antioxidanti è supplementi di erbe nantu à u mercatu per trattà a depressione, cù varii gradi di evidenza chì sustene u so usu. Mentre chì i supplementi per sè stessu sò improbabile di curà completamente a depressione, certi supplementi ponu esse benefizièvuli quandu sò usati in cumminazione cù altri trattamenti. "U successu o fallimentu di un supplementu pò dipende di una varietà di fatturi cum'è età, genere, razza, comorbidità, altri supplementi è medicazione, è più", dice Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Inoltre, "quandu cunsiderà i trattamenti naturali per a depressione, hè impurtante capisce chì i trattamenti naturali ponu travaglià più longu di i droghe di prescription", dice Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
U travagliu strettamente cù i fornituri di assistenza sanitaria, cumpresi i prufessiunali di salute mentale, hè criticu quandu cunsiderà supplementi cum'è parte di un pianu di trattamentu.
persone cun carenza nutrizionale. Quandu si tratta di supplementi di vitamini è minerali, più ùn hè micca necessariamente megliu. In ogni casu, "a vitamina B12, l'acidu folicu, i carenzi di magnesiu è zincu parenu aggravà i sintomi di depressione è ponu riduce l'efficacità di i medicazione", disse Haynes. A correzione di una carenza di vitamina D hè impurtante per a salute generale è pò ancu aiutà cù a depressione. Hè per quessa hè impurtante cuntrollà cù u vostru duttore di salute per piglià supplimenti s'ellu hè deficientu in un nutriente particulari.
E persone chì piglianu certi antidipressanti. SAMe, methylfolate, omega-3s, è vitamina D pò ancu esse particularmente utile quandu si cunghjunghjenu cù antidepressivi. Inoltre, Haynes dice, "l'EPA hè statu dimustratu per migliurà significativamente a risposta à diversi antidepressivi". In ogni casu, pò esse un risicu di interazzione cù certi medicazione, cusì verificate cù u vostru duttore prima di aghjunghje sti supplimenti, soprattuttu s'è vo site in medicazione. .
E persone chì ùn rispundenu micca bè à i medicazione. "E persone più prubabile di prufittà di i supplementi di erbe ponu include quelli chì sò intolleranti o resistenti à trattamenti più standard per a depressione, cumprese droghe psichiatriche è psicoterapia", disse Steinberg.
E persone cù sintomi ligeri. Ci hè una certa evidenza per sustene l'usu di certi supplimenti, cum'è l'erba di San Ghjuvanni, soprattuttu in i persone cù sintomi più miti. In ogni casu, ùn hè micca senza effetti secundari è pò interagisce cù parechje medicazione, cusì attentu è discute sintomi è opzioni di trattamentu cù u vostru duttore di salute.
U megliu modu per determinà se diversi supplimenti di depressione sò adattati per voi hè di travaglià strettamente cù u vostru duttore di salute. "Perchè l'erbe è l'altri supplementi ùn sò micca regulati da a FDA, ùn sapete micca sempre se ciò chì uttene hè sicuru, cusì ognunu deve esse attentu", disse Steinberg. Tuttavia, certi pirsuni duveranu evità o aduprà certi supplementi cun estrema prudenza, in particulare i supplementi di erbe.
Ognunu hè diversu è ciò chì travaglia per una persona ùn pò micca travaglià per un altru. "Hè impurtante sapè chì i supplementi di erbe ponu veramente aggravà significativamente a depressione in i pazienti", hà dettu Gauri Khurana, MD, MPH, psichiatra è istruttore clinicu in a Yale School of Medicine.