Quercetin hè un flavonoide chì si trova in diversi alimenti è piante. Stu pigmentu di a pianta si trova in cipolle. Si trova ancu in pomi, bacchi è altre piante. In generale, pudemu dì chì a quercetina hè presente in l'agrumi, u meli, i vegetali foglia è altri varii tipi di ligumi.
Quercetin hà proprietà antioxidanti è antiinflamatorii. Cusì, pò aiutà à regulà i livelli di zuccaru in sangue è prevene a malatia di u cori. Hè ancu utile à tumbà e cellule cancerose è aiuta in u trattamentu di e malatie croniche di u cervellu. Mentre a quercetina pò prutege contra u cancer, l'artrite è a diabetes, ùn manca una basa scientifica.
A ricerca iniziale nantu à a quercetina è u so sustegnu per a salute immune è a salute cardiovascular hè promettente.
Avemu infurmatu chì a dosa esatta di u pruduttu dipende da a forma, forza è marca di u supplementu di quercetina. Tuttavia, a ricunniscenza generale hè di piglià dui supplimenti di quercetina per ghjornu. Inoltre, pudete leghje l'istruzzioni per ogni pruduttu per determinà a dosa chì vi aduprà. Per utilizà un supplementu di quercetina, certi marchi ricumandenu l'usu di l'acqua perchè aiuta à u pruduttu digerirà rapidamente. Anu ancu bisognu di piglià stu supplementu trà i pasti. Infine, l'efficacità di ogni pruduttu di marca varieghja. Dunque, prima di cumprà, duvete verificà a forza di l'additivu. U modu più faciule per amparà l'efficacità di un pruduttu hè di leghje recensioni in Amazon.
I prezzi di u supplementu dipendenu da a putenza, a qualità di l'ingredienti è a marca. Dunque, prima di cumprà, duvete fà una ricerca estensiva. Pudete uttene supplementi di quercetina d'alta qualità à prezzi accessibili. Dunque, ùn ci hè bisognu di passà sopra u budgetu prima di cumprà un pruduttu. In ogni casu, si deve ancu esse cunsideratu chì u pruduttu originale ùn pò micca esse prezzu.
In listessu modu, i supplementi overpriced ùn sò micca guarantisci di qualità. Dittu chistu, hè sempre cunsigliatu per andà per a qualità nantu à a quantità. Tuttavia, cù tanti supplimenti di quercetin in u mercatu, pò esse difficiule di truvà u pruduttu ghjustu è assequible. Dunque, pruvemu ancu di presentà i primi 3 prudutti efficaci à prezzi raghjone. Per più infurmazione, pudete cunsultà a rivista phen q.
Parechje persone ùn cunsuma micca a quantità cunsigliata di frutti è ligumi in a so dieta. Cusì, a manera di restaurà l'effetti antiinflamatori è antioxidanti mancanti hè di piglià un supplementu di ogni ghjornu. In ogni casu, quandu pigliate troppu supplementi di quercetina, e cose ponu esse abbastanza male. Allora avete da seguità i cunsiglii di ogni ghjornu è site bè.
Di solitu, a quercetina pò avè effetti secundari ligeri, cum'è mal di testa è dolore di stomacu. Questu succede quandu pigliate u pruduttu nantu à u stomacu vacanti. Inoltre, se pigliate medicazione di prescription, duvete cuntrollà cù u vostru duttore prima di cumincià à aghjunghje quercetin à u vostru regimen. Questu hè chì l'interazzione di droga in u corpu pò causà effetti secundari indesiderati. L'usu supplementu di dosi elevate di quercetina in più di un grammu per grammu pò causà malatie renali.
Certi alimenti cuntenenu quercetina. Questi alimenti includenu capperi, pepite gialli è verdi, cipolle rosse è bianche, è scalogne. Inoltre, alcuni altri alimenti di base chì cuntenenu quantità moderate di quercetina sò asparagus, ciliegie, pomi rossi, bròcoli, pumati è uva rossa. In listessu modu, blueberries, cranberries, kale, raspberries, lettuce foglia rossa, extracte di tè neru è tè verde sò eccellenti fonti naturali di quercetina.
Iè, a quercetina hà parechji altri nomi. A quercetina hè qualchì volta chjamata estratto di bioflavonoidi, concentratu di bioflavonoidi è bioflavonoidi di agrumi. Ci sò altri nomi, ma questi sò i nomi più populari chì pudete chjamà quercetin. Pudete ancu aduprà gummies di dieta cum'è supplementu dieteticu.
In media, una persona riceve da 10 à 100 mg di quercetina per ghjornu da fonti dietetichi normali. Tuttavia, questu hè cambiatu assai. Per questu mutivu, a dieta di una persona deve esse monitorata strettamente per stabilisce se a dieta di una persona hè deficient in quercetin.
Inoltre, i studii mostranu chì a maiò parte di u tempu, ùn avete micca abbastanza quercetin da a vostra dieta di ogni ghjornu. Perchè hè questu? U nostru ambiente ! Ùn importa micca induve vive, perchè ci sò radicali liberi in ogni locu induve vene in cuntattu. A situazione hè ancu peggiu per quelli chì campanu in ambienti svantaghji induve si ponu truvà tabacco, pesticidi è mercuriu (metalli duri).
I radicali liberi sò in ogni locu perchè si trovanu ancu in a natura. Allora ùn importa induve vive, pudete inalà. Ma peggiu per quelli chì campanu induve u tabacco è i pesticidi sò usati, postu chì inalate più radicali liberi.
Cusì, sti radicali liberi ponu disturbà u vostru corpu è diminuite u vostru sistema immune. Allora una manera di cummattiri i danni causati da i radicali liberi hè di manghjà cibi sani ricchi di antioxidanti. L'alimentazione sana si riferisce à l'alimentu biulogica, vale à dì, l'alimentu chì ùn cuntene pesticidi. Allora cumu pudete manghjà sanu quandu l'accessu à l'alimentariu senza pesticidi hè quasi impussibile? Perchè ùn cresce u vostru propiu alimentu. Per quessa, avete bisognu di piglià un supplementu di quercetina per aiutà à cumbatte i radicali liberi è furnisce altri benefici nutrizionali è di salute. Ricurdativi, a quercetina hè un antioxidante.
Certi utilizatori di quercetina cunsuma stu pruduttu per evità sintomi d'allergii. Inoltre, ci hè evidenza chì sustene l'effetti antiallergii di a quercetina. Tuttavia, certi persone sò allergii à certi cumpunenti di quercetin. Dunque, più ricerca deve esse fatta per vede s'ellu i benefici di i supplementi di quercetin superanu i danni. Prima di cumprà un supplementu di quercetina di erbe, parlate cù u vostru duttore, verificate l'ingredienti per voi stessu, è sceglite un supplementu ipoallergenicu.
Alcune ricerche nantu à a quercetina suggerisce chì stu flavonoide pò aiutà à accelerà a ricuperazione post-entrenamentu. In un studiu particulari, certi atleti chì anu pigliatu a quercetina dopu l'eserciziu sò stati trovati per ricuperà più veloce di un altru gruppu. Inoltre, certi circadori credi chì a quercetina pò riduce a inflamazioni è u stress oxidativu dopu l'eserciziu, accelendu cusì a ricuperazione in u restu di u corpu.
Qualchì tempu fà, certi circadori anu realizatu studii ad hoc in provette è mudelli animali. A ricerca suggerisce chì a quercetina pò avè proprietà anti-cancer. Mentre chì sti risultati sò promettenti, hè impurtante di fà prucessi umani più grande. Perchè a ricerca ùn hè micca conclusiva, hè impurtante cuntrollà cù u vostru duttore prima di utilizà supplementi anti-cancer.
Cum'è cù u cancer, alcune ricerche suggerenu chì a quercetina pò aiutà à riduce l'iniziu di l'Alzheimer. L'effetti di a quercetina appariscenu principarmenti in i primi stadi di a malatia. Tuttavia, u studiu ùn hè statu fattu nantu à l'omu, ma nantu à i topi. Dunque, a ricerca deve esse fatta in questi spazii per prufittà di i beneficii di a quercetina per a salute.
Parechji quercetins cuntenenu bromelina perchè aiuta à rinfurzà l'effetti di a quercetina. A bromelina hè una enzima chì si trova in natura in i steli di l'ananas. Questa enzima chì digerisce a proteina prumove l'assorbimentu di quercetina inibendu e prostaglandine, cunnisciute ancu com'è chimichi inflammatorii. In modu unicu, a quercetina bromelina si riduce a inflamazioni. Perchè a bromelina hè un rinforzante di l'absorzione di quercetina, u corpu ùn pò micca assorbe in modu efficace è hè presente in parechji supplementi di quercetina. Un altru articulu chì pudete aghjunghje à i vostri supplimenti per fà a quercetina più faciule da digerisce hè a vitamina C.
Pudemu truvà a quercetina in duie forme: rutina è a forma di glucoside. Quercetin glycosides, cum'è l'isoquercetin è l'isoquercitrin, parenu esse più biodisponibili. Hè ancu assorbutu più veloce di a quercetin aglycone (quercetin-rutin).
In un studiu, i circadori anu datu à i participanti 2 000 à 5 000 milligrammi di quercetin per ghjornu, è ùn anu micca signalatu reazzioni avversi o signali tossichi. In generale, a quercetina hè sicura ancu à dosi elevate, ma l'effetti secundari minori, cum'è nausea, prublemi digestivu, è mal di testa pò accade quandu pigliate in dosi elevate. Sapete ancu chì alta dosi di quercetina pò causà prublemi renali.
U vostru zitellu pò piglià quercetin. In ogni casu, a dosa deve esse a mità di a dosa chì normalmente dà à un adultu. A maiò parte di e marche anu struzzioni di dosa scritte nantu à elli, è puderanu dì "18+" o "figlioli". Certi marchi offrenu quercetin in forma di gelatina, facendu comestible per i zitelli. Hè impurtante ancu di verificà cù un pediatricu prima di dà quercetin à i zitelli per prevene cumplicazioni.
Quercetin hè sicuru per qualchissia à dosi normali. Tuttavia, ci hè pocu ricerca nantu à cumu i supplementi di quercetina affettanu e donne incinte o chì allattanu. S'ellu aggravate i vostri allergii, o avete mal di testa o qualsiasi altri effetti latu, avete bisognu di cessà di usà. Calchì volta pò esse per via di a marca chì avete.